----===DOBRY TRENING===---???

siema oto mój plan treningowy.. według mnie jest dobry bo po każdym treningu przychodzę poprostu padnięty :) proszę o ocene i ewentualne poprawki :D więc o to plan:

PONIEDZIAŁEK: Klata
- Wyciskanie sztangi, płasko 4x10
- Wyciskanie sztangi, skos 4x10
- Wyciskanie hantlami, skos 4x10
- Rozpiętki, płasko 4x10

WTOREK: Biceps ., Triceps
- Uginanie ze sztangą stojąc, podchwytem 4x10
- Uginanie ze sztangielkami (z rotacją nadgarstka) 4x10
- Uginanie ramion na modlitewniku (4 serie po 10powt.)

Triceps:

- Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10
- Wyciskanie francuskie siedząc 3x10
- Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 3x10

ŚRODA: Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
- Wyciskanie sztangi za głowy 4x10
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10


CZWARTEK: Przedramię:
- Uginanie nadgarstków podchwytem
- Uginanie nadgarstków nachwytem
- Granat
Tutaj nie wiem ile seri robić ...

PIĄTEK: Plecy, Kaptury
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x10
- Skłony ze sztangą na karku 4x10
- Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
- Wznosy barków (szrugsy) 4x10

SOBOTA: Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie (atlas) 3x15
- Przysiady ze sztangą na barkach 3x15
- Przysiady ze sztangą za plecami 3x15

PONIEDZIAŁEK: Klata
- Wyciskanie sztangi, płasko 4x10
- Wyciskanie sztangi, skos 4x10
- Wyciskanie hantlami, skos 4x10 jak masz skos sztanga to po co hantle?? jezeli zalezy ci na masie to wyrzuc skos sztanga i rob hantlami
- Rozpiętki, płasko 4x10

WTOREK: Biceps ., Triceps
- Uginanie ze sztangą stojąc, podchwytem 3x8
- Uginanie ze sztangielkami (z rotacją nadgarstka) 3x12
- Uginanie ramion na modlitewniku 2 serie po 8powt.)

Triceps:

- Wyciskanie francuskie siedząc 3x10
- Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 3x10
- Prostowanie ramion na wyciągu 2x12-15

ŚRODA: Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
- Wyciskanie sztangi za głowy 4x10 jedno wyciskanie wyrzuc albo rob zamiennie
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
- Unoszenie w opadzie tulowia 3x10

CZWARTEK: Przedramię:
- Uginanie nadgarstków podchwytem 3x12-15
- Uginanie nadgarstków nachwytem 3x12-15
tutaj najlepiej superseria

PIĄTEK: Plecy, Kaptury
- Martwy ciąg na prostych nogach 4x10-6
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12-8
- Skłony ze sztangą na karku 3x12-15

- Wznosy barków (szrugsy) 4x12-6

SOBOTA: Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie (atlas) 3x15
- Przysiady ze sztangą na barkach 3x 8 8 6 6
- Wykroki ze sztanga 3x12

poprawilem plan ale nie podoba mi sie twoj rozklad tygodnia
przedewszystkim przedramie w osobny dzien;)

Witam,
po pierwsze rozumiem po oznaczeniu np. 4x10, że wszystkie ćwiczenia wykonujesz stałym ciężarem - i tu moje pytanie - DLACZEGO????
po drugie klatka i barki mają za dużo 'wyciskań'
po trzecie nie potrzebujesz dwóch ćwiczeń na prostowniki - zredukuj jedno,
i w to miejsce wstaw podciąganie na drążku lub alternatywę na wyciągu
po czwarte po co dwa ćwiczenia z siadami? gdzie coś na łydki?
po piąte - rozumiem, że masz dużo czasu skoro ćwiczysz po jednej partii przez sześć dni, ale przedramię na osobnej sesji to już jest przegięcie -
zakładam, że nie jesteś armwrestlerem :) - przedramiona spokojnie możesz odpuścić - jeśli jednak bardzo chcesz to cztery-pięć serii tygodniowo wystarczy,
pzdr

ok czyli pozatym ok ?? tylko te przedramie nie pewne ?? to do czego podpiąć predramie ?? i zamiast niego co robić w środę ?? thx.. za odp

Aha i jeszcze jedno cholera nie wiem dlaczego ale np. dziś robiłem nogi i zajęło mi to jakieś 25min... ;/ 4x10 ?? WTF.. ??