siła

mam pytanie co do treingu na sile, czy cwiczenia na wszystkie partie miesni powinienem robic w seriach po 1-5 powtorzeń?

jakie ćw na klate? moze byc metoda 5x5(na klate, martwy i przysiad)?
bo mam problem jakie ćwiczenia powoduja duze przyrosty sily, albo jak je robic(ile powtorzen).

czy cwiczenia na wszystkie partie miesni powinienem robic w seriach po 1-5 powtorzeń?

moim zdaniem nie ! np. biceps rob po 6-8, rozpietki to samo... inaczej to mozem byc bardzo kontuzjogenne, zreszta na Twoim etapie przy 10p. w serii i tak będzie Ci ładnie szła siła

jakie ćw na klate?

Wyciskanie leżąc, wyciskalnie głową w doł, rozpiętki, poręcze z obciażeniem, Wyciskanie wasko i to chyba tyle jesli chodzi o poprawe rekordu w wyciskaniu, to podstawowe cwiczonka

moze byc metoda 5x5(na klate, martwy i przysiad)?

na martwy bym nie polecał, moim zdaniem martwy na duzych ciezarach nie powinno sie wykonywac wiecej niz 3-4p. w serii , na przysiad i wyciskanie metoda 5x5 jak najbardziej ( ale jak juz wspominalem, pocwicz jeszcze jakis czas normalnym planem po 10-12p. siła i tak Ci będzie ladnie szla )

jakie ćwiczenia powoduja duze przyrosty sily,

Plecy -> martwy ciąg, dzień dobry, Wiosłowanie , podciaganie z ciezarem
Nogi -> przysiady ze sztana z przodu, ze sztangą na barkach, hack-przysiady, przysiady wykroczne, wysoki step ze sztanga

albo jak je robic(ile powtorzen)-> tu juz wszystko zalezy od tego jaki masz trening, ja teraz robiłem po 10-12p. ale mialem przerwy po 3,5 - 4 minuty i siła szła

jak sie robi te ćwiczenia bo niewiem xDD

poręcze z obciażeniem, hack-przysiady i wysoki step ze sztanga

a do klate metoda 5x5 jako jedno z 3(glowa w dól, w góre i poziomo), czy kazde cwiczenie tak robić?

porecze to masz tutaj https://www.sfd.pl/Anatomia_ćwiczeń-t241509.html
hack przysiady to stange trzymasz w rekach wyprostowanych skierowanych o dołu i musisz trzymac z tylu(nóg) i robisz przysiad. troche zamotałem ale moze zrozumiesz
a wysoki step to jest wchodzenie np. na lawke ze sztanga na barkach

Zmieniony przez - czarektoja w dniu 2007-10-25 17:28:20

wejdz poprostu na www.kulturystyka.pl/atlas i bedziesz wiedzial jak sie wykonuje te ćwiczenia

a do klate metoda 5x5 jako jedno z 3 ->nie, jako wyciskanie na ławce płaskiej, ale juz wspominałem ze ta metoda raczej nie jest dla Ciebie

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2007-10-25 18:34:36