Plan treningowy

Witam wiec chciałbym zebyscie ocenili moj plan treningowy czy wszystko jest ok! jezeli nie to prosze o poprawki z góry dzieki:)

CEL: MASA

Ponidziałek: (Plecy/Barki)

1.Martwy ciąg 3 serie / 10-10-8
2.Wiosłowanie ze sztanga 3 serie / 12-12-10
3. Przyciąganie sztangi do klatki siedząc 3 serie / 10-10-8
4.Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia / 10-10-8
5. Wyciskanie sztangi za karku stojąc / 10-10
6. Wyciskanie sztangi za karku siedzac / 8-8-6

Sroda :(Biceps/Triceps)

1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie /10-10-8-6
2.----''---''----''----''--- sztngielkami 3 serie /8-8-6
3. Wyciskanie sztangi miedzy kolanami / 10-10-8
4.wyciskanie francuskie siedzac 3 serie / 8-8-6
5.-----''-----'''----'' lezac 3 serie / 8-8-6
6 waskie wyciskanie sztangi lezac 3 sere/ 10-10-8

Piatek: (klatka/barki)

1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie / 10-10-8
2. ---'''---''---''--''--skosna 3 serie / 8-8-6
3. rozpietki na plaskiej 3 serie /10-10-8
4.unoszenie ramion w przod hantelkami 3 serie / 10-10-8
5. unoszenie ramion na boki hantlami 3 serie / 10-10-8
6.Kaptury 3 serie / 12-10-8

a nogi?

nóg nie robie bo nie mam kiedy..ale niedlugo moze zaczne :)

nie świruj, 2 razy w tyg barki robisz a na nogi nie masz czasu. rób jak chcesz.

zaczynam robic w niedziele same nogi, czy plan jest dobry?