Na początku chciałbym zaznaczyc iz jestem typowym amatorem. Cwiczę w domu dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Zależy mi głownie na zdobyciu masy ze względu na moja tragiczne warunki fizyczne:)
wzrost - 185 cm
waga - 65 kg
Sprzęt jakim dysponuje:
-hantelki 2x6 kg
-hantelek 1x8 kg
-spręzyny
Oto mój plan treningowy.
Poniedziałek (klata, triceps)
1. wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce (10x3)
2. wyciskanie skośne hantelek w lezeniu na ławce (10x3)
3. rozpiętki (10x3)
4 wyprost ramion w siadzie na ławce (10x3)
Środa (biceps, plecy)
1. uginanie ramion stojąc z hantelkami(10x3)
2. uginanie ramion siedząc z hantelkami (10x3)
3. ugianie ramion stojąc ze spręzyną (10x3)
4. Prostowanie ramion nad głową w siadzie na ławce z hantelkami(10x3)
5. Rozciąganie spręzyny za głową stojąc (10x3)
Piątek = Poniedziałek
Niedziela = Środa
Wiem ze ten trening posiadam wiele blędów, lecz ćwicząc nim juz jakis czas są widoczne pewne rezultaty, przybralem równiez nieznacznie na masia ale zawsze to coś :) Prosze wiec Was o pomoc w poprawieniu tego planu, moze zaproponujecie jakies nowe ćwiczenia? Zalezy mi głownie na rozwoju barków. Z góry dziekuje za wszelką pomoc:)