Trening na mase, lub FBW...zdjęcia...

Witam prosze o pomoc, w układaniu planu. Nie wiem co po czym ćwiczyć i czy ćwiczyc co dzienne czy co 2 dzień. I prosił bym o jakiś link z opisanym FBW.
Zastanawiam sie jeszcze czy nie ćwiczyc bicepsa i klatki 2 razy w tygodniu.
Mój staż to niecały miesiąc
Waga: 65Kg
Wzrost: 183cm
wiek 16lat

Jak możecie to oceńcie mije fotki i doradźcie co jaka na jaką grupę mięśni zwrócić uwagę przy układaniu planu:
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/c1060eb32a3a5591.html][/URL] http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/5af1581c949756e2.html][/URL] http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/0d2609f416adcbca.html][IMG]http://images29.fotos
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a03993763f749701.html


Zmieniony przez - KuBuS.pl w dniu 2007-10-19 16:28:51

Cześc, narazie cięzko jest odpowiedziec na czym masz sie skupic najmocniej bo przeciez to początek i nie da sie okreslic co jest najsłabiej rozwinięte, bo tak naprawde to jeszcze nic nie ma więc musisz sie przyłożyc do kazdej grupy. Polecam Ci typowy trening na mase, bardzo istotna bedzie przy tym dieta(mam nadzieje ze juz cos zaplanowales). Masz za maly staz zeby mówić o cwiczeniu 2xtydz tej samej partii-to moze później jak nauczysz sie juz czuć siebie. Cwicz pospolicie w Pon Sr i Pt, Spróbuj łączyc grupy w ten sposób pon(klatka i triceps) Sr(plecy i Biceps) PT(barki i nogi). Brzuch tez gdzies tam wsadz. Pamiętaj o dobrej rozgrzewce i rozciąganiu i wazne jest to zebyś czuł to co robisz i starannie sie wziął do pracy. Jakie cw wykonywac mam nadzieje ze wiesz, jesli nie to polecam atlas albo ostatecznie dalsze pytanie na forum, bo w tej chwili nie chce sie rozpisywac(jesli wiesz jak cwiczyc to moja praca byłaby zbędna) Powodzenia

już maqm pewne przymiarki co do ułozenia planu tylko nie wiem co ćwiczyć w jaki dzień i co z czym łączyć...
to może być tak:
Pon:
klatka+tric
Śr:
plecy+bic
Piątek:
barki+nogi

A co bardziej polecacie, trenować na masę 3 razy w tygodniu, czy według planu FBW na masę 3 lub 4 razy, a ile tygodni powinien trwać FBW. Proszę o pomoc.

A oto mój plan treningowy:

Poniedziałek:
Plecy:
podciąganie na drążku4x12-6
wiosłowanie w opadzie-podchwytem 4x12-8
martwy ciąg 4x 15-10
Biceps:
uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10
uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10
uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/8
uginanie ramion ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 12/10/10

Wtorek: wolne

Środa:
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ12/10/10/8
WYCISKANIE SZTANGIELKK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/8
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:12/10/10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU:12/10/8/8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8
POMPKI W PODPORZE TYłEM 12/10/10

Czwartek:
Mięśnie naramienne(Barki):
Wyciskanie sztangielek 12/10/10
Arnoldki-inna odmiana wyciskana sztangielek 12/10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12/10
Brzuch:
ABSII

piątek
Brzuch:
ABSII

Sobota:
nogi:
przysiady ze sztangą na barkach 4x15-10
przysiady ze sztangą trzymana 4x15
martwy ciąg na prostych nogach4x12-18
wznosy na palcach (stojąc) 5x20-15

Niedziela:
Brzuch:
ABSII