do oceny plan na mase

Witam ćwiczę już tak z pół roku efekty na początku niezłe, tylko teraz masa stoji w miejscu idzie tylko siła..
Zastanawiam sie czy to przez dietę czy poprostu za dużo tego

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie na ławce płaskiej
10-8-8-6-4
wyciskanie na ławce skośnej
12-10-8-6
wyciskanie na maszynie
12-10-8-6
rozpiętki
12-10-8-6

tricepsy
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
12-10-8-6
wyciskanie sztangielką trzymaną oburącz
12-10-8-6
prostowanie ramion na wyciągu stojąc
12-10-8-6
Popmki na poręczach
10-8-8-8

Brzuch 3 cwiczenia

Środa

Grzbiet
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
8-8-8-8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI NA łAWCE SKOSNEJ
12-10-8-6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU
12-10-8-6
Wiosłowanie na maszynie
12-10-8-6
Biscepsy
Modlitewnik
12-10-8-6
Uginanie z supinacja stojąc
12-10-8-6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ
12-10-8-6
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (suwnica Smitha)
12-10-8-6
Wyciskanie na maszynie
12-10-8-6
Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu
12-10-8-6
Kaptury

Brzuch 3 cwiczenia

Piątek
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie na ławce płaskiej
10-8-8-6-4
wyciskanie na ławce skośnej
12-10-8-6
wyciskanie na maszynie
12-10-8-6
rozpiętki
12-10-8-6

tricepsy
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
12-10-8-6
wyciskanie sztangielką trzymaną oburącz
12-10-8-6
prostowanie ramion na wyciągu stojąc
12-10-8-6
Popmki na poręczach
10-8-8-8

Brzuch 3 cwiczenia

Nogi robie raz w tygodniu jak robie klatke i triceps

to ma byc zart ???

16 serii na triceps ???? i wogóle --> cały plan z dupy...

zdr.

Lepiej??
Poniedziałek
Grzbiet+Biceps

Grzbiet
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
8-8-8-8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI NA łAWCE SKOSNEJ
12-10-8-6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU
12-10-8-6
Wiosłowanie na maszynie
12-10-8-6
Biscepsy
Modlitewnik
12-10-8-6
Uginanie z supinacja stojąc
12-10-8-6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ
12-10-8-6

Środa
Klatka+Triceps

Klatka
Wyciskanie na ławce płaskiej
10-8-8-6-4
wyciskanie na ławce skośnej
12-10-8-6
wyciskanie na maszynie
12-10-8-6
rozpiętki
12-10-8-6

tricepsy
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
12-10-8-6
Popmki na poręczach
10-8-8-8
prostowanie ramion na wyciągu stojąc
12-10-8-6

Piątek
Nogi+Barki

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (suwnica Smitha)
12-10-8-6
Wyciskanie na maszynie
12-10-8-6
Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu
12-10-8-6
Kaptury

Nogi
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
12-10-8-6
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
12-10-8-6
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
12-10-8-6
łydki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
12-10-8-6

z całym szacunkiem dla Ciebie ale nie masz chyba pojecia o układaniu planów proponuje tak zrobic:

pon:

Klata + tric

klata

Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 12/10/8/6
wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6
Rozpietki 3 x 10

tric

wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8
prostowanie ramion z hantelka w opadzie tłowia 3 x 10/8/6
Popmki na poręczach 3 x max (do 15 góra)

sroda

grzbiet + bic

grzbiet

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4 x max
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU 3 x 10/8/6
Sciaganie linki wyciagu górnego w szerokim nachwycie do klaty 3 x 10/8/6
skłony na ławce rzymskiej 4 x max (do 20 góra jak czujesz ze mozesz wiecej dokładasz obciazenie)

bic

Modlitewnik
12-10-8
Uginanie z supinacja stojąc
10-8-6
sciaganie linek wyciagu górnego do głowy 3x 10/8/8

piatek

nogi + barki

barki

Wyciskanie sztangi sprzed głowy (suwnica Smitha)
12-10-8
Unoszenie ramion w bok w opadzie tłowia
10-8-6
podciaganie sztangi do brody
10/8/6

nogi

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
12-10-8-6
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
10/8/6
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
12-10-8
wspiecia na palce w staniu z obciazeniem
12-10-8-6


spróbuj tak ... ale przed tym proponuje zrobic tydzien albo nawet póltora regeneracji jesli dawno nei robiłes...

zdr.

Moim zdaniem to tak:
Poniedziałek : klata + plecy
Wtorek : Biceps + triceps
Czwartek : Barki + nogi
Piątek : klata + grzbiet

I oczywiście po każdym treningu brzuszki 4x40 powt.
Mówię wam, ze efekt murowany. ;]
Piątek to dodatek, mozna robic biceps + triceps. ;)