Jakie ćwiczenie najlepsze na głowę długą tricepsów?

1) j.w
2) która głowa jest najbardziej zaangazowana w wąksim wyciskaniu?

Ruch ten pozwala na użycie największego obciążenia jeśli chodzi o ćwiczenia na triceps i zwiększa masę całego mięśnia. Angażuje klatkę i przednie głowy barków jako mięśnie drugoplanowe.

Połóż się plecami na ławce. Schwyć umieszczony nad głową gryf sztangi. Odległość między dłońmi ma być nieco mniejsza od rozstawu twoich barków. Trzymaj gryf sztangi nad klatką na wyprostowanych rękach. Powoli opuszczaj sztangę aż gryf nieomal dotknie klatki piersiowej. Nie pozwól łokciom rozejść się na boki. Bez podbijania ciężaru i stale trzymając łokcie przy sobie wypychaj sztangę w górę do pozycji startowej. Aby utrzymać stale napięte tricepsy nie wyciskaj ciężaru aż do pełnego wyprostu rąk i zablokowania łokci lecz nieco poniżej tego pułapu, po czym od razu rozpoczynaj nowe powtórzenie. W celu urozmaicenia wykonuj to ćwiczenie na skośnej ławce, zarówno głową do góry jak i do dołu.

mi na te głowe najbradizej odpowiada francuz prostą sztanga lezac głową w dół..

ale tak czy siak kazde ciczenie działa na cały triceps...

W jednym arcie Czawaja napisal on ze dobre jest francuskie sztanga podchwytem lezac.

waskie dziala najmocniej na boczne
na dluga najlepiej wchodzi francuz glowa do dolu nachwytem, bo podchwyt angazuje mocniej glowa boczna
na dluga dobrze tez wchodzi wyciag gorny stojac, gryf prosty rece wasko jutro moze cos dopisze bo jakos ciezko sie mi mysli o 3 w nocy, nie wiem czemu

to co bedzie najlepsze zeby zakcentowac glowe dluga?

to co napisałem wyżej

Zmieniony przez - belmonddda w dniu 2007-06-17 14:47:48

wąskie wyciskanie?

waskie wyciskanie ale podchwytem

Polecałbym prostowanie ramion z uchwytem wyciągu. Uchwyt prosty, rozstaw dłoni jak najbliżej siebie. Podobnie podchwytem.

Równie dobre jest francuskie w staniu - ale z linką wyciągu. Drążek prosty, dłonie przy sobie.