PONIEDZIALEK
Biceps
I Siedzaic oparta ręka na kolanie (popularne ćwiczenie) 10s x 10p
II Stojąc zginając ramie ze skrątem przedramienia 3s x 10p
III Stojąc zginanie ręki palcami do ciał bez skrętu 2s x 8p
Triceps
I Stojąc pochylony do przodu, łokieć równoległy o podłoza i prostowanie ręki 6s x 6p
II Siedzaic trzymanie reki w górez, prostowanie 3s x 7p
WTOREK
Najszersze grzbietu
I Stoimy cialo pochylone do przodu zginanie reki wzdłuż ciała (chyba wiosłowanie) 14s x 10p
II Taka sama pozycja tylko łokieć idzie od ciała a nie wzdłuż ciał 2s x 12p
III Pochylony do przodu i przenoszenie hantelka do tyłu troche niżej niż tłów 2s x 8p
ŚRODA
Barki
I Stojąc unoszenie hantelki bokiem 10s x 8 p
II Stojąc unoszenie hantelki przodem 4s x 6p
III Stojąc pochylenie do przodu, unosdzenie hantelek 4s x 8p
CZWARTEK
Klatka
I Rozpiętki leżąc 12s x 12p
II Wyciskanie hantelki 5s x 8p
III Leżąc prznoszenie hantelka obiema rękami za głowe 2s x 10p
PIĄTEK
Czworoboczny grzbietu
I Stojąc podciąganie hantelki nadchwytem wzdłuż ciała 12s x 7p
II Stojąc unoszenie barku z hantelkiem 4s x 12p
Przedramie
I Oparcie przedramienia i unoszenie hantelki nadchwytem uzywając nadgarstka 4s x 6p
II To samo tylko łapiemy podchwytem 5s x 8p
SOBOTA i NIEDZIELA
Odpoczynek
Po każdym treningu robie 3 x po 10 pompek. tyle samo pompek robie rano jak wstane i wieczorem zanim pójde spać
Dziękuje
Pozdrawiam :)