Split do oceny, masowka przedwakacyjna %-)

Siema, wakacje ida a ja po spadkach wywolanych stresem maturalnym i przerwa w treningach. ale jako ze od poniedzialku wakacje mam, to chce wystartowac z takim splitem:

4 dniowka

Sorry zapomnialem jakiegos info.

Staz: 7 miechow, ale bylo kilka krotkich przerw

Cel: w miare czysta masa, powrot do formy sprzed matury i jej nadbudowa

A tak to rozpisalem:



PONIEDZIALEK:

klata + bic

KLATA:

Sztanga skos.

12 - 10 - 10 - 8

progresja, ale obc. zwiekszam po 2 serii, powod: ciezko ze sprzetem itp

Rozpietki skos.

4x 10

Przenoszenie sztangielki za glowe

4x 12 - 10 - 10 - 8

BIC


Sztanga prosta regresja (jedna seria rozgrzewkowa i lecimy:)


6 - 8 - 10 - 12

Mlotki

4x 10

WTOREK:

kopyta:


przysiady ze sztanga na karku

12 - 10 - 10 -8 progresja, ale od drugiej serii

hack przysiady: 10 - 10 - 10 - 10 staly c.

Wspiecia na palce stojac ze sztanga 4 x 25 - 30

CZWARTEK:

PLECY:



drazek 4x nachwyt szeroki

wioslowanie sztanga progress.

12- 10 - 10 - 8

MC:

progress: 10 - 10 - 8 - 8

TRIC:

Francuz sztanga siedzac progress

14 -12 - 10 - 8

prostowanei ramiena ze sztangielka

4x 10


pIATEK/SOBOTA (jeszcze nie wiem jaki dzien)


BARKI:

Arnoldki : 4x 14 - 12 - 10 - 8 - 6

unoszenie bokiem: 4x 10

un w opadzie tulowia: 4x 12

Szrugsy: jak bedzie mocno rozgrzane karczycho to ze 2 serie po 15, jak slabiej to 3 - 4 serie, szrugsy ze sztanga.

przedramie: uginania nadgarstkow podchwytem, nachwytem 3 x tak 3 x tak, 25-30 powt

Moze byc? sugestie? kiepsko ze sprzetem u mnie, ale daje rade jak narazie.

Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-05-10 19:18:35

W celu odpowiedniej regeneracji proponowałbym:
PON Nogi
WT Klata+bic
CZW Plecy+tric
PT/SOB Barki Przedr.

Wtedy wszystko sobie odpoczywa np. nogi przed plecami.
MC po drążku przed wiosłem.

GRUPA II - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246410/] 

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy

jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

UKŁAD CYKLI GRUPY II

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

ALBO TO

MASA LATEM

https://www.sfd.pl/MASA_LATEM-_CYKL_KOMPROMISÓW_-t34684.html

Michail z linka tej cyklicznosci nei skorzystam, poniewaz wiekszosc tamtych cwiczen stosowalem juz w moich planach, a teraz chce amxymalnie kopnac miesnie i pobudzic przed koncem czerwca, dlatego stosuje zupelnie inne cwiczenia niz do tej pory. Dlatego zostane przy swojej wersji

eloelo ok zrobie jak mowisz, zaczne tydzien nogami, ale martwy bym wolal pod koniec robic. krzych666 nawet gdzies radzil, zeby najpierw robic wioslo, a potem ciagi.... chociaz sam juz nie wiem

PON Nogi
WT Klata+bic
CZW Plecy+tric
PT/SOB Barki Przedr.

lub

PON Nogi
WT Klata+bic
CZW Barki Przedr.
PT/SOB Plecy+tric

To już jak wolisz.
A o MC sam pytałem i mówili, że przed wiosłem choć zdania są podzielone.

martwy zrobie po wiosle , po martwym nie mialbym sily na wioslo a bary przedramie w sobote. thx i pozdrawiam