plan jeden dzien

jutro mam troche czasu i wracam na sike ocencie plan narazie jeden dzien:)
plecy
mc 12 10 1 08
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
(NACHWYT): 12 10 10 8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 12 10 10 8
tric
hołamacz 9 8 7 6
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"sztangielki w siadzie 9 8 7 6
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 9 8 7 6

Chyba lepiej bylo by jak bys dal cały plan i by sie go ocenilo i poprawiło a nie bedziesz wrzucał dzień po dniu ?:>? czy jak ja widzę to tak jak poniżej nie boj sie w tricepsie zaczac seri od 12 to nie boli i stosuj progresje pozdrawiam

mc 12/10/10/8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
(NACHWYT): 12/10/10/8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 12/10/10/8
tric
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"sztangielki w siadzie 12/10/8/6
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12/10/8/6
ODWODZENIE 12/10/8/6

takiego czegos sie niewkleja bo nic to am niemuwi