170 wzrostu, 60kg
Staż:
Rok z planem (na wakacjach nie ćwiczyłem) i bez ułożonej diety (ale starałem się jeść dużo)
Rezultaty:
Jak do tej pory słabiutko :/
Cel:
Głównie chęć zdobycia paru kilogramów.
Plan (priorytet nogi):
Nogi:
przysiady 1 seria
uginanie na 2-głowe 1 seria
prostowanie na 4-głowe 1 seria
wspięcia 1 seria
Klata:
wyciskanie hantli na lekkim skosie 2 serie
Plecy:
wiosłowanie 1 seria
ściąganie drążka 1 seria
Barki:
Wyciskanie sprzed klaty 2 serie
unoszenie w opadzie 1 seria
Biceps:
uginanie 1 seria
Tric:
prostowanie 1 seria
Proszę o jakieś komentarze, ewentualnie poprawki. Pozdro