a oto i mój trening::
wtorek:
klatka:8-10 powtórzeń
-wyciskanie sztangi. na ławce poziomej..4 serie
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie
-rozpietki na ławce skośnej 3 serie
biceps:8-10 powtórzeń
-uginania ze sztangą stojąc 4 serie
-uginanie na przemian ze sztangielkami stojąc 4 serie
przedramie:8-10 powtórzeń
-zginania nadgarstków w oparciu o uda 4 serie
łydki:14-16 powtórzeń
-wspiecia na palce ze sztangą na plecach 6 seri
Środa:
grzbiet:8-10 powtórzeń
-podciaganie sztangi do brzuch 4 serie
-martwy ciąg 4 serie
triceps:8-10 powtórzeń
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie
-wyciskanie francuskie sztangielek zza głowy na przemian 3 serie
brzuch: max
-skłony w różnych pozach....zaczerpiete z tereningów karate...bardzo dobre na mnie działa
Sobota:
czworogłowy: 8-10 powtórzeń
-prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie
-przysiady ze sztangą 4 serie
łydki:14-16 powtórzeń
-wspiecia na palce ze sztangą na plecach 6 seri
Niedziela:
naramienne:8-10 powtórzeń
-wyciskanie sztangi zza karku 4 serie
-wiciskanie sztangi z klatki 4 serie
-wznosy ramion ze sztangielkami stojąc
cworoboczny:8-10 powtórzeń
-szrugsy ze sztangą 6 serie
brzuch:max
- jak wyżej