serie łączone trening na mase

Moje pytanie brzmi czy zasadę serii łączonych można stosować do treningu na mase... Innymi słowy czy ten trening:

PON

Klata:

a) 1 seria laczona:
- Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15
- Rozpietki na poziomej 1x12-15

wszystko 3x

b) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12-15


2 superseria: Biceps+Triceps:

a) pierwsza superseria:
- Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 1x12-15
- Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 1x12-15

wszystko 3x

b) druga superseria:
- Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 1x12-15
- Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 1x12-15

wszystko 3x



SRO

Barki :

a) 1 seria laczona:
- Unoszenie sztangielek bokiem 1x12-15
- Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 1x12-15

wszystko 3x

b) Wyciskanie sztangielek 3x12-15


Plecy:

a) 1 seria laczona:
- Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 1x12-15
- Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 1x12-15

wszystko 3x

b) Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x12-15


Nogi:

a) 1 seria laczona:
- Prostowanie nog w siadzie 1x12-15
- Przysiady wykroczne

wszystko 3x

b) Wspiecia na palce w staniu 4x(max)



PIA

Powtorka z poniedzialku tylko bez superserii, zamiast tego normalne
wykonywanie cwiczen oczywiscie z zachowaniem 12-15 powt. i przerw
30-60 sek



NIEDZ

Powtorka ze srody, tyle ze bez nog



Brzuch - brzuszki 4x w tygodniu 3x20-30
Po zmniejszeniu liczby powtórzeń na 6-8 bedzie dobry na mase??