Moja waga- 58kg
wzrost- 185cm
Sami widzicie ze muszę przytyć. Mam za szybką przemianą materii, ale zapewne winna jest też moja dieta, a raczej jej brak.
--------TRENING---------
PONIEDZIAŁEK:
* Pompki płasko-5 serii po 20 razy
* Pompki głową w dół-5 serii po 10 razy
* Pompki na taborecie(F)-4 serie po 20 razy
* Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 5 serii po 15 razy
WTOREK:
* Bieganie 10km (trening więc bez ćwiczeń w ten dzień)
śRODA:
* Przysiady na obu nogach 6 serii po 30 razy
* Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)7 serii po 30 razy
* Przysiady z obciażeniem - narazie brak danych
CZWARTEK:
* Pompki przy ścianie(rys.2)6 serii po 30 razy
* Pompki płasko-5 serii po 15 razy zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
* Pompki głową w dół-5 serii po 10 razy
PIĄTEK:
-----
SOBOTA:
* Pompki na krzesłach poręczach 5 serii po 20 razy
* Pompki przy ścianie stojąc 6 po 30 razy
* Pompki na taborecie-4 serie po 20 razy
* Pompki płasko-5 serii po 20 razy
NIEDZIELA:
-----
To tyle, nie wiem co o tym myślicie, nie stać mnie na sprzęt do ćwiczeń a jedyne co posiadam to hantelki i mam zamiar kupić drążek do podciągania tylko nie wiem gdzie te 2 rzeczy wsadzic w tym planie. Proszę Was bardzo o pomoc! Z góry dziękuje i pozdrawiam!
Zdjęcia oraz inne materiały pochodzą z http://www.kulturystyka.pl/atlas/