Ocena planu treningowego (na masę, 4-dniowy)

Witam. Bardzo proszę o ocenę mojego planu trenigowego.
Plan:
1. Dzień KLATKA:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii progresja
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie x 10-8
- rozpiętki na ławce poziomej 4x10
- wyciskanie poziome w siadzie ma maszynie 4x10
2. Dzień PLECY, KAPTURY, TRICPES
PLECY :
- ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x10-8
- przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4x10-8
- ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki 4x10
- wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10
KAPTURY :
- szrugsy na wyciągu dolnym 5x12
TRICEPS :
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x10-8
- prostowanie ramion na wyciągu 4x12-10
- wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10
- prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x10
3. Dzień BARKI, BICEPS
BARKI :
- wyciskanie sztangi zza głowy 4x10-8
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
BICEPS :
- uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10-8
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x10
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x10
4. Dzień NOGI, ŁYDKI
- przysiady ze sztangą na barkach 6x12-8
- prostowanie nóg w siadzie 4x10
- wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12-10
- uginanie nóg w leżeniu 4x10
ŁYDKI
- wspięcia na placach stojąc 5x20-15

Jeszcze po każdym treningi ćwiczenia ma brzuch:
- unoszenie nóg w podporze 4x20-15
- skłony w leżeniu głową w dół 4x15

Proszę o ewentualną korektę mojego treningu.

Pozdrawiam

Kiedy robisz przerwe w cwiczeniach - miedzy 2 a 3 dniem ? Tak byloby optymalnie. Widac ze plan treningowy jest przemyslany wprowadzilbym tylko drobne poprawki. Za duzo cwiczen uwzgledniles na biceps i triceps. Te partie sa mniejsze niz plecy czy nogi i nie potrzebuja do wzrostu az 4 cwiczen. 2 cwiczenia w 4 seriach wykonywane dokladnie przyniosa dobre efekty. Na biceps proponuje uginanie ramion ze sztanga stojac i uginanie sztangielek na modlitewniku. Na triceps wyciskanie francuskie w lezeniu i np. prostowanie ramienia podchwytem lub pompki w podporze tylem. Wyciskanie w waskim uchwycie to bardzo dobre cwiczenie ale w pewnym stopniu angazujace klatke co nie bedzie korzystne juz dzien po jej treningu. Z klatki wyrzuc 1 serie wyciskani na plaskiej, wyciskanie w poziomie daj jako 3 cwiczenie a rozpietki wrzuc na koniec. Na plecy zamiast jednego cwiczenia na wyciagu proponuje zrobic podciaganie w szerokim uchwycie. Napisz jeszcze czemu sluzyc ma ten trening bo byc moze konieczne beda kolejne poprawki. Pozdrawiam

A great flame follows a little spark

Jest to plan na masę. Jeśeli chodzi o dni treningowe to wygląda to następująco :
1. poniedziałek
2. wtorek
3. czwartek
4. sobota
Proszę o inne ewentualne sugestie za co będę bardzo wdzięczny.


Pozdrawiam

Tricepsy po klacie-do bani,reszta moze byc-z małymi wujątkami.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Michail może połączyć klatkę z tricepsem ? O jakie wyjątki Ci dokładnie chodzi ?

Pozdrawiam

Mniej powtórzen.

Rolling On The Floor Laughing - ROTFL

1-TRICEPS :
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x10-8
- prostowanie ramion na wyciągu 4x12-10
- wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10
- prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x10
JEŚLI JU TRIC NA JEDNYM TRENINGU Z KLATKĄ-TO WYRZUC WĄSKOIE WYCISKANIE-POZA TYM JEST JUZ W LEŻENIU FRANCUSKIE
2- BICEPSY-ZA WIELE SERII I PO CO AŻ 4 ĆWICZENIA???
3-Jeszcze po każdym treningi ćwiczenia ma brzuch:
- unoszenie nóg w podporze 4x20-15
- skłony w leżeniu głową w dół 4x15

oSOBIŚCIE JESTEM ZDANIA,ZE MOŻNA SOBIE ODPUŚCIC ROBIENIE BRZUCHA NA SŁCE-SZCZEÓLNUIE PO CIĘŻKLIM TRENINGU-MOZESZ ZROIBIC GO W DZIEN WOLNY W DOMU.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Dzięki Michail za wskazówki. Sog dla Ciebie.

Pozdrawiam