Mam zamiar wznowic trening po wakacyjnej przerwie. W wakacje bylem lacznie moze jakies 4 razy. Moj staz tez nie jest zbyt dlugi bo jakies 2-3 miechy.
Zaczynamy... :]
Poniedziałek (klatka, triceps)
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12/10/8/6
2. Wyciskanie hantelek skos 4 serie 12/10/8/8
3. Rozpietki plasko 3x10
TRIC
1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12/10/8
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10
Sroda (plecy, bic)
PLECY
1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x max
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 3 serie 12/10/8
3. Wioslowanie w opadzie 3 serie 12/10/8
4. Sztrugsy 3x15
BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 12/10/8
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12/10/8
Piatek (barki, przedramie)
BARKI
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12/10/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10
PRZEDRAMIE
1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max
Nóg nie ćwicze gdyz często gram w piłke i uwazam ze mam dobrze rozwinięte a żal mi troche kręgosłupa :P Brzuch trenuje w domu, czasem, ale trenuje :)
Prosze o poprawienie ewentualnie dodanie cos do treningu ktory przedstawilem... Zastanawialem sie nad przeniesieniem cwiczen na przedramie na srode ale wychodziloby ze w piatek trenuje tylko barki.
Prosze o ocene i poprawienie.
Pozdrowienia!