TRENING do oceny

PONIEDZIAŁEK : klatka piersiowa

# wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6
# wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3 x 12,10,8
# rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10

WTOREK : plecy

# ściąganie drążka wyciągu do klatki 5x10
# podciąganie 2x max
# wiosłowanie sztangą 4 x 12,10,8,8
# Martwy Ciąg 4x 10, 8,8,6

ŚRODA : regeneracja

CZWARTEK : ramiona

Superseria:
# uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 12,10,8
# wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12,10,8

Superseria:
# modlitewnik jednorącz 4x 10
# wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 4 x 10

Superseria:
# uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 10
# ściąganie drążka w dół 3 x 10

PIĄTEK: barki + kaptury + nogi

# wyciskanie sztangi od klatki 4 x 12,10,8,6
# wznosy boczne siedząc 4 x 10
# wznosy przednie 3 x 10
# podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10

# szrugsy sztangielkami 3 x 10

# przysiady ze sztangą 5 x 10
# wspinanie na palcach siedząc 4 x 10

SOBOTA i NIEDZIELA : regeneracja

+ brzuch A6W

Napisz jaki masz staż itp. moim zdaniem w plecach powinieneś na pierwsze dać podciąganie 4 serie max póxniej sciąganie drążka wiosłowanie i MC.
Co do kapturków daj ze 4 serie i wiecej powtórzeń ja robie max ale ty nie musisz. Na nogi dodaj inne cwiczenia odwrotne wspięcia uginanie nóg w leżeniu na ławce itp. reszta chyba nie jest źle ale poczekaj na ekspertów. No i nie zapomnij napisac stażu i innych danycyh
Edit: I celu chociaż myśle ze chodzi o mase

Zmieniony przez - armstrong w dniu 2006-08-18 14:05:51