Plan do oceny

Witam. Od przyszłego tygodnia zaczynam nastepny cykl na redukcje i chciałbym aby ktoś ze speców sprawdził mój trening zeby wszystko było dopiete na ostatni guzik
Rozkład:

poniedziałek: nogi, klatka, triceps
Przysiady ze sztanga zza karku 3s
Prostowanie na ławeczce 2s
Uginanie podudzi na ławeczce 2s

Wyciskanie hantli na ławce poziomej 2s
Przenoszenia sztangielki zza głowy leżąć 2s
Rozpiętki na ławce poziomej 2s

pompki na poręczach 2 s
prostowanie na wyciągu 2s

Wtorek: Wolne

Sroda: Plecy, barki, biceps
Sciaganie drązka górnego 3s
Wiosłowanie w opadzie 3s
MAtwy Ciąg 1s

Wyciskanie sztangi z przed kalty 2s
Unoszenie hantli w góre 2s
Odwrotne rozpiętki na ławeczce 1 s

Uginanie ze sztanga łamaną 2s
uginanie w oparciu o udo 1s

czwartek wolny

Piątek: Nogi klatka, triceps
Przysiady ze sztanga zza karku 3s
Prostowanie na ławeczce 2s
Uginanie podudzi na ławeczce 2s

Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2s
Linki 2s
Rozpiętki na ławce skośnej 2s

francuz oburącz 2s
Prostowanie w opadzie tułowia

Sobota: Wolne

Niedziela: Plecy, barki, biceps
Martwy Ciąg 2s
Sciaganie drązka dolnego 2s
podciąganie wsztangi w opadzie 2s


Wyciskanie sztangi zza karku 1s
Podicaganie sztangi do brody 2 s
Unoszenie hantli w bok 2 s


Uginanie na ławce skosnej z supinacja
uginanie w opadzie yułowia 1s


I tak sie powtarza. jeszcze opcja jest taka

2-1-2-2

Rozkład: taki jak wyzej.

Powtózenia w podstawowych (uginanie martwy ciag przysiady wyciskanie itd) 15-12
izolowane 12

zastanawiam sie czy nie za duzo powtórzen ?

Aeroby:
Po kazdym treningu siłowym 30 min rowerek stacjonarny
4 razy w tygodniu 30 min biegu pozniej bede stopniowo zwiekszał

pozdro

Aha staż ponad 2 lata i duzo fatu to spalenia

Zmieniony przez - Bajerj w dniu 2006-08-08 10:52:29

..

Zmieniony przez - Bajerj w dniu 2006-08-09 22:21:39

wg mnie zbyt ostry... (przetrynujesz sie i popalisz miesnie)

proponuje tradycyjnie 4x w tyg , kazda partia 1x w tyg + aeroby na czczo i po siłowni jezeli fatu jest duzo.