Plan do oceny

Witam

Od 4 tygodni trenuję jako początkujący wg. poniższego schematu:

Poniedziałek, środa, piątek

1. wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8
2. wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8
3. wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 12/10/8
4. Unoszenie przedramion ze sztangą 12/10
5. Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 12/10
6. Przysiady ze sztangą 12/10/10
7. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 20/15/12

między seriami do 20 sek. przerwy, po wykonaniu tych siedmiu ćwiczeń minuta przerwy i druga runda, następnie ponownie minuta przerwy i 3 runda (z tym że w 3 rundzie ćwiczenia analogiczne tylko ze sztangielkami). Na koniec 15 brzuszków na ławce skośnej i 2 serie po 10 powtórzeń podciąganie nóg do piersi również na ławce skośnej.

1. Czy wyżej opisany plan jest dobry dla początkującej osoby?
2. Czy po 8 tygodniach mogę zacząć plan na poprawę siły i rzeźby?
3. Czy do treningów wystarczy sztanga i sztangielki (na siłownię nie mam czasu chodzić)?
4. Jaki trening zacząć po tym na poprawę siły i rzeźby (jakiś konkretny plan byłby mile widziany)?

Dziękuję za wszystkie odpowiedzi.

Pozdrawiam

Witam

Od 4 tygodni trenuję jako początkujący wg. poniższego schematu:

Poniedziałek, środa, piątek

1. wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8
2. wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8
3. wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 12/10/8
4. Unoszenie przedramion ze sztangą 12/10
5. Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 12/10
6. Przysiady ze sztangą 12/10/10
7. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 20/15/12

CO TO MA BYC?- RODZAJ PLANU


1. Czy wyżej opisany plan jest dobry dla początkującej osoby?
J/W ODP NA TAMPO ODP NA TO
2. Czy po 8 tygodniach mogę zacząć plan na poprawę siły i rzeźby?
NIE NAWET PO 10 LATACH
3. Czy do treningów wystarczy sztanga i sztangielki (na siłownię nie mam czasu chodzić)?
TAK
4. Jaki trening zacząć po tym na poprawę siły i rzeźby (jakiś konkretny plan byłby mile widziany)?
NIE MA TAKICH SILA+RZEZBA

Dziękuję za wszystkie odpowiedzi.

Pozdrawiam