Bardzo prosze o ułożenie planu treningowego na mase!! :) help

Nie znam sie na tak dobrze na planach treningowych i dla tego daje to tu.
Moja prosba:

Bardzo prosze jakiegos "fachowca" ;) o ulozenie planu treningowego dla poczatkujacego-lekko zawansowanym kulturysty. Cwiczylem pare miesieacy na silce i jestem dobze wysportowany, wytrzymaly. Waze 66 kg przy 180 cm i prosze Was o jakis trening na mase ktory by mogl byc 3,4 razy w tygodniu.

Moge cwiczyc w silowni w ktorej jest:
- atlas
- lawka prosta i skosna
- 80 kg na sztange,25 kg hantle.

Dziekuje z gory za pomoc :)

A może poczytaj co nieco ?
I może jeszcze użyj wyszukiwarki ?
:D:D:D

prosić każdy może...

prosi kazdy moze ale jak tak ladnie proszę :).
p.s
juz cos szukam na for4m :P

https://www.sfd.pl/temat273747/

ja tez prosiłem chociaz chyba bardziej skomplikowany plan jeden kolezka podrzucil mi taki link ktory jest kopalnia wiedzy na ten temat

co znaczy "lekko-zaawansowany" ?
lekko zaawansowany to 5 lat ćwiczeń