Prośba o sprawdzenie planu

Witam. Mam 18 lat. Celem jest masa, staż treningowy około roku, w tym 7-8 miesięcy bez przyrządów, później doszedł drążek i hantelki. Jest to mój pierwszy jakiś sensowniejszy plan więc oczekuję ostrej krytyki :P i rad co trzeba jeszcze poprawić/zmienić.

Poniedziałek:
Klata:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-8)
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem(12-10-8-8)
3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-8)

Triceps:
1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12-10-8-8)
2.Wyciskanie „Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie(12-10-8-8)
3.Wyciskanie „Francuskie" sztangielki w leżeniu (12-10-8-8)



Środa:
Plecy:
1.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (12-10-8-8)
2.Wznosy barków „szrugsy" (12-10-8-8)
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (12-10-8-8)

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12-10-8-8)
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy": (12-10-8-8)
3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano (12-10-8-8)

Przedramiona:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (12-10-8-8)




Piątek:
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą na barkach (12-10-8-8)
2.Przysiady wykroczne (12-10-8-8)
3.Wspięcia na palce w siadzie (12-10-8-8)

Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy (12-10-8-8)
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12-10-8-8)
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12-10-8-8)

oniedziałek:
Klata:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-8) ok prog
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem(12-10-8-8) daj sztangielki 4x12
3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-8) 4x12

Triceps:
1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12-10-8-8) ok
2.Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie(12-10-8-8) ok
3.Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu (12-10-8-8) wywal



Środa:
Plecy:
1.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (12-10-8-8)
2.Wznosy barków "szrugsy" (12-10-8-8)
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (12-10-8-8)
4. Dodaj podciąganie 4xmax i unoszenie tułowia z opadu

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12-10-8-8)
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy": (12-10-8-8)
3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano (12-10-8-8)
4. 2 ćwiczenia wystarczą 1 i 2 albo 1-2-3 i każde x3

Przedramiona:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (12-10-8-8) dodaj coś




Piątek:
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą na barkach (12-10-8-8) / 12-10-8-6 / 15-12-10-8
2.Przysiady wykroczne (12-10-8-8) wywal daj lepiej uginanie nóg leżąc
3.Wspięcia na palce w siadzie (12-10-8-8) 4x20/20/max/max

Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy (12-10-8-8) ok
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12-10-8-8) jako 3
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12-10-8-8) jako 2

---
Tak przekrojowo bo lecem na dworek :P

może by tak zamiast 12 10 8 8 dać 12 10 8 6 co wy na to?

a co ci to da?

na przedramie zrob 3 serie max powtorzen ale wiecej niz 12-15, bic i tric po 2 cwiczenia wystarcza

Dzięki za wszystkie sugestie. Pozdrawiam.