Trening w okresie regeneracyjnym

Chodzi mi o czas regeneracji po treningu. wiem, źle napisałem to nie okres regeneracyjny. Teraz to zmienia pewnie postać rzeczy.

Matisz -sorry ale swoim treningiem wprawiasz mnie w osłupienie, a jeszcze chcesz biegać i pływać... i pewnie nie mieć diety...
może jeszcze w piłkę zagrać kilka godzinek?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-06-21 21:15:19

A co za duzo?? Czyli jak trenuje mase to już tylko ją musze trenować?? Po prostu lubie fikać. Ale ten trening lekki, ja mam tylko 14 lat, na razie sie wprawiam. A wy jak trenujecie mase lub siłe to reszte dnia nic nie robicie aktywnego?? Bo trening trwa 1h a reszte dnia siedzieć/leżeć spokojnie??

Matisz, nie o to chodzi
to kulturyści po cięzkim treningu siedzą i nic nei robią
ty tak nie musisz. Po siłowni możesz iść pograć w piłke, popływać na basenie.
Tego ci nikt nie zabroni.

Wiem że mi nikt nie zabroni, tylko czy to nie wpłynie niekorzystnie na mięśnie, czy potym nie będą sie rozwijały- to mnie martwi. Bo jeśli chodzi o przetrenowanie, to tez problem: wystąpi jak sie będzie w ten sposób robić??

jeśli będziesz trenował na siłowni więcej niż 3, 4 razy na tydień do tego uprawiał inne sporty, jeśli będziesz do tego miał niewystarczającą ilość kalori w diecie, jeśli także twój bierny wypoczynek będzie za krótki to niestety możesz tracić nie tylko na siłowni ale może i w innych dyscyplinach- choć na siłowni najmocniej się to objawi

Ja nie bede ćwiczył na siłowni tylko w domu, każdą grupe mięsniową 3 razy w tygodniu i taki lekki trening ( na razie 2-3 serie potem moze 3-4, lekkie obciążenia i 8-12 powtórzeń, ćwiczenia proste: przysiady, pompki, brzuszki itd. bede ćwiczył ekspanderem , hantlami(2kg),z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała.Ten trening nie wydaje mi sie na tyle intensywny żeby juz potem cały i następny dzień nic nie robić.

no to nie martw sie tylko trenuj

Masz tu cos, co pare lat temu znalazlem na tym forum:

POZNIEJ DLA REGENRACJI TRENING TOPORA
czas treningu 45 min, przerwy opomiedzy seriami 30 sekund

PON.
Nogi
wyprosty na maszynie 2x15
spięcia ( dwugłowy ) 2x15
łydka 1xmax

Plecy
ściąganie drążka do karku 2x15 - martwy ciąg
przyciąganie do klatki 2x15 - wiosłowanie ze sztangą

Barki
wyciskanie zza karku 2x15
podciąganie do brody 2x15

Triceps
bloczek 2x15 - francuskie siedzac
pompki na poręczach 2xmax - arnoldki

Biceps
uginanie sztangielek na przemian w siadzie 2x15
bramka 2x15 / modlitewnik

Przedramię
podchwyt 1xmax
nachwyt 1xmax

Brzuch
dowolnie

WTO.
Nogi
suwnica 2x15 - przysiady
dwugłowy 2x15
łydka 1xmax

Klatka
wyciskanie skos sztanga 2x15
buterfly 2x15 - rozpietki

Plecy
ściąganie przodem 2x15 ?
wiosłowanie sztangielek w opadzie 2x15

Barki
unoszenie bokiem 2x15
unoszenia przodem 2x15
w opadzie ( tył ) 2x15

Biceps
łamana w staniu 2x15
kolanko 2x15

Triceps
jednorącz bloczek 2x15 ?
jednorącz francuskie 2x15

Przedramię i Brzuch j.w.

PIĄ.
Nogi
wypady 2x15
spięcia 2x15
łydka 1xmax

Barki
wyciskanie sztangielek w siadzie 2x15
sztrugsy 2x15

Klatka
Rozpiętki skos 2x15
wyciskanie płaska 2x15

Plecy
przyciąganie do klatki w wąskim 2x15
rzymska 2x15

Triceps
wyciskanie francuskie (łamana) 2x15
narciarz 2x15

Biceps
modlitewnik 2x15
młotek 2x15

Przedramię i Brzuch j.w.

Nie chodze na siłownie!! Trenuje w domu. Nie chodzi mi o jakieś specjalne ćwiczenia tylko o zwykłe aktywności np. bieganie, pływaie, gra w piłke itd.