Dieta masowa do oceny

Jestem hardgainerem, ważę 59 kg przy wzroście 173, zaniedługo kończę 17 lat.
I tak:
śniadanie: musli 60g + 250ml mleka+orzechy włoskie 35g+słonecznik 50g
B 29,16
T 49,665
WW 53,7
II śniadanie
jabłko+chleb raz 100g+1/4 pomidora+2 plasterki hochland
B 14,5
T 16,1
WW 63,5
Obiad
pomidorowa
B 8,625
T 1,95
WW 58,05
cycek z kurczaka 150 g + ziemniaki 180g+sałatka xD
B 36,42
T 2,18 - w sumie to nie wiem czego tak mało
WW 56,9

Trening (lub nie)

posiłek potreningowy (lub standardowy podwieczorek)

2 wazy pelnoziarniste+1/4 pomidora+ 1 jajo gotowane+serek turek
B 14,55
T 15,25
WW 14,90
Popijam węglami 45g

kolacja
chleb raz 75g+1/4 pomidora+ ??? (nie chcę już żadnych serków, pewnie dodam tuńczyka w oliwie z oliwek, ale nie podliczam tego do wartości odżywczej)
B 6,13
T 2,78
WW 38,78

RAZEM:
BB 109,38
T 87,92
WW 330,83
Będzie?? to moja pierwsza dieta

wszędzie chleb, wprowadź ryż/kaszę/makaron
nie wiem skąd tyle węgli Ci wyszło, dziwne się to wydaje
60g. musli na śnadanie dla hardgainera?? mało

Czyli musli na śniadanie dla harda się nie nadaje?
I o czym mówisz "60 g węgli" wogóle Cię nie rozumiem, muszę się wszystkiego domyślać, ale się nie da Napisz konkretniej

napisałem 60g. musli własnie za mało imo
węgle liczyłeś bez błonnika??
i pozamieniaj ten chleb

Ta zrob jak Willow radzi.

Ziemniaki w mundurkach gotuj

Jeszcze nie dodałem płynów :) Będę musiał zmniejszyć trochę węgle - właśnie w tym musli. A nie za dużo tłuszczów na śniadanie?

liczy się jakość tłuszczy a ilośc u ciebie jest dobra

zmniejszać węgle chcesz??

Jak doliczę płyny i carbo to będę miał 400g węgli, 6,77g/kg masy ciała

Nie za dużo?

Zmieniony przez - Irastlynn w dniu 2006-06-18 22:50:49

dla hardgainera- nie