dieta redukcyjna do poprawy

Witam. Proszę o ocenę i poprawę diety na redukcję. Mam 175cm wzrostu, 80kg wagi.

dostarczam 2,0 g/kg białka; 1,3 g/kg tłuszczy; 1,2 g/kg WW

1 Śniadanie
jaja -200g (jajecznica)
mleko 0,5% -300g
ser twarogowy półtłusty -100g
oliwa z oliwek -10g

2 Śniadanie
pomidor -50g
ogórek -100g
oliwa z oliwek -10g

Obiad
pierś kurczaka -200g
ryż -50g
oliwa z oliwek -15g

Podwieczorek
mleko 0,5% -100g
ser twarogowy półtłusty -100g

Kolacja
tuńczyk olej 130g
1 jajko
majonez -10g
kukurydza -60g

podstawowe zapotrzebowanie:

80x24x1,2=2300kcal (deficyt 400 kcal, więc)
w diecie dostarczam 1900kcal

Troche malo cos mi sie tych kalorii wydaje. Nie napisales swojej aktywnosci fizycznej. Jak cwiczysz i ile razy w tyg? Pierwszy posilek powinien zawierac wiecej wegli moim zdaniem. I cos chyba pomieszales bo po przeliczeniu BTW wychodzi mniej niz 1900kcal. I co to ma wogole byc CKD czy zbilansowana? Albo dodaj albo zmniejsz ilosc wegli.

codziennie biegam przez 40 min. oprócz wtorku, czwartku i niedzieli. w wtorek i czwartek chodzę na basen (1,5 godz). Cukier jest tymczasowo, niedługo się przestawię. Wliczyłem go oczywiście do bilansu.

Mam 23% BF.

Nowa wersja diety:

Śniadanie:
2 bułki grahamki
mleko 0,5% 350g
twaróg półtłusty 100g
cukier 10g

2. śniadanie [jajecznica]:
2 jajka
5g oleju

obiad:
pierś z kurczaka 200g
ryż 75g
pomidor 50g
oliwa z oliwek 5g

2. posiłek
twaróg półtłusty 100g
mleko 0,5% 100g
bułka grahamka
cukier 5g

kolacja
tuńczyk w wodzie 130g
majonez 5
kukurydza 80g
cukier 10g

----------
2 dzień

Śniadanie:
płatki owsiane 80g
mleko 0,5% 400g

2. śniadanie:
jogurt truskawkowy 1,5% 300g
ogórek
pomidor

obiad:
pierś z kurczaka 300g
ryż biały 75
oliwa z oliwek 10g

2. posiłek
2 jaja całe
białko z jednego jaja
1 bułka grahamka

kolacja
makrela w pomidorach 120g
bułka grahamka

wychodzi po 2000kcal. Czy to nie za dużo z moim BF? Czy taki trening jaki stosuje wystarczy?

Zmieniony przez - Zwonimir w dniu 2006-06-19 18:51:29

odświeżam temat, nikt nie ocenił mojej diety a ona spadła na 2. stronę.