Dieta maratończyka

Witam
Moze mi ktoś powiedziec ile b/w/t na kg masy ciała powinnienem dac dla osoby która biega w maratonach (nie cwiczy) ?
Trening 4x tydzień po 120 min oczywiscie bardzo intensywny
Małe dane: 80kg. 183 wzrostu 43lata mały BF
nie mam pojęcia jak ułożyc takiej osobie diete
prosze o pomoc i dzieki w góry

hmm napewno duzo wegli poniewaz w tego typu sportach sa one bardzo potrzebne, sprobuj moze tak
bialka 1.65g( nie widze sensu wiecej jezeli nie ma silowni)
wegle z 5-7g
tluszcz 20% z reszty
wegli najwiecej rano i w okresie okolotreningowym, oczywiscie o srednim i niskim ig oprocz po treningowych, bialko najlepiej zwierzece, tluszcze w odpowiednich proporcjach 1:1:1 jedno:nasy:wielo

Uwzględniłbym też w diecie izotoniki podczas biegu, z racji długiego wysiłku.

oczywiscie, po ulozeniu diety warto zastanowic sie nad suplementacja

oki dzięki za pomoc sogi poszły ;-P

mi nie wszedl

niestety
Już oddałeś głos w tym dziale na tego użytkownika.

Twój głos jest dla nas niezwykle ważny, bo pozwola nam na ocenę użytkowniów i tematów

to też sie nie zmieniło
Głosujesz sam na siebie?!

Twój głos jest dla nas niezwykle ważny, bo pozwola nam na ocenę użytkowniów i tematów.

o ja Tobie tez nie moge, ale koniec spamu