Trening szybkościowy do oceny

Witam wszystkich. Jestem nowy, to mój pierwszy post :)

Przejdę do rzeczy. Gram profesjonalnie w kosza i chciałbym poprawić swoją szybkość. Przeglądając forum, natknąłem się na takie treningi i chciałbym je wykorzystać. Czy robię dobrze ? Dodam również, iż chodzę 4 razy w tyg. na silownię. a Treningi wygladają tak:

Przez pierwsze 6 tyg.:

Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m. truchtu, lekki stretching, skipingi (po 25m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 25m. przejsc na pietach, druga seria skipingow
Po kazdym treningu: 800m truchciku + stretching

I.
3x 60m (przerwa powrót +15s.)
przerwa 3-5min
6x120m (po 60-75s. przerwy)

II.
na odcinku 50m 3x skip A, 3x skip B, 3x skip C,
3x skip A do 20metra- pozniej sprint, 3x skip B do 20metra - pozniej sprint
3x 3x 50m sprint [miedzy powtorzeniami, przerwa-powrot, miedzy seriami 2 min]

III.
3x serie: 40m sprint (powrot), 80m sprint (powrot), 120m sprint (powrot)
przerwa miedzy seriami 2,5min

Po 6 tyg. tego trenigu chcę zrobić ten:

Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m. truchtu, stretching, skipingi (po 50m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 50m. przejsc na pietach, druga seria skipingow
Po kazdym treningu: 800m truchciku + stretching

poniedzialek:
10x 100m sprint + 300m truchtu po kazdym (np. na biezni 400 metrowej po 100m sprintu robisz dotruchtanie do pelnej petli)
2x 200m sprint + 200 metrow truchtu po kazdym

wtorek:
10x 200m sprint na 90%
3x [150,100,50m] dotruchtanie do petli 400 metrowej po kazdym

sroda:
10x 50m sprint + 250m truchtu po kazdym
6x 200m + 200m truchtu po kazdym

czwartek:
5x 400m sprint na 90%
3x [200,100,50m] dotruchtanie do 400m po kazdym

piatek:
10x 100m sprint + 300m truchtu po kazdym
2x 200m sprint + 200 metrow truchtu po kazdym

sobota:
10x 100m sprint + 300m truchtu po kazdym
1x 800m


Czy uważacie, że dobrze robię ?

Pzdr :)

no wiesz napisz swój czas wiek wage wzrost wszystko ważne

leszczu123 za duzo :/ - bedziesz zmeczony :/

Rozgrzewke lepiej sobie na czas robic np.10min truchtu- a i zmniejsz sobie troche tych serii-tak jak powiedzial sprinterek zajedziesz sie...