Poniedziałek - Klata, przedramie
Klata
1.Wypychanie na prostej sztangą 12,10,8,6
2.Rozpiętki na prostej 3x10
3.Wypychanie na skośnej sztangi 12,10,8
4.Rozpiętki na skośnej 3x10
Przedramie
1.Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 3x8
2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
Wtorek - Biceps, plecy
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10
2.Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x8
3.Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x8
Plecy
1.Podciąganie sztangi w opadzie 12,10,10
2.Przyciąganie sztangi do brzucha wzdłuż nóg(chyba każdy wie o co chodzi) 3x10
3.Martwy ciąg 3x8
Środa - Triceps, nogi
Triceps
1.Wyciskanie francuskie 3x10
2.Wyciskanie francuskie w siadzie 3x8
3.Wypychanie sztangi w wąskim uchwycie 3x8
Nogi
1.Przysiady ze sztangą 3x12
2.Wznosy na palcach ze sztangą 3x20
Czwartek - Barki, kaptury
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza karku 3x8
2.Wyciskanie sztangi z klatki 3x8
3.Podciąganie sztangi do prody 3x10
4.Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 3x8
Kaptury
1.Szrugsy z przodu 3x12
2.Szrugsy z tyłu 3x12
***Hardcor,odżywki,muza i d*****.Sterydy to moje jedyne używki***