Pon:
Klata:
- WYciskanie sztangielek 3 serie po 10 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi leżąć 3 serie po 10 powtórzeń (plus seria rozgrzewkowa)
- Rozpietki na maszynie: 3 serie po 10 powtórzeń
Tricpes:
- .WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x12
- POMPKI NA PORĘCZACH: 6x6
WT:
Plecy:
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (za głowy): 4x12
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3x10
Przedramie:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: (duza ilosc potwórzeń)
PT:
Barki : (Wyciskanie sztangi sprzed głowy i za głowy robie na treningu podnoszenia cieżarów)
Arnoldki: 4x8 (przed tym seria rozgrzewkowa)
Unoszenie sztangielek bokiem w góre: 4x10
Bicepsy:
--uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)
SOb:
Nogi (przysiady wykonuje na treningu PC)
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x8
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 5x(15-20)
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 5x10
Na sukces trzeba cieżko pracować !