posilki,sogi

DIETA NA MASE

SNIADANIE
*wegle + bialko
2 SNIADANIE
*wegle
OBIAD(Przedtreningowy)
*WEGLE + BIALKO
POSILEK POTRENING
*WEGLE + BIALKO
KOLACJA
*BIALKO

Moglby mi ktos napisac w jakich proporcjach poilski np sniadanie wegle60% i 40% bialka

https://www.sfd.pl/temat173140/
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=37279&x
Jesli cos pomogłem to dawaj soga

a gdzie tłuszcz w posilkach? a gdzie białko w drugim posiłku?

białko i tłuszcz równo prawie cały dzień.
tłuszcz jedynie ogranicz po treningu.
węgle głownie w okolicach treningu i na śnadanie

aha wiec w kazdym posilku mam zjesc bialko , kto jeszcze napisze procentowo , w kazdym posilku ,co ma miec przewaga bedzie super

no tak 30g by sie przydało
tylko o mojemu to w pierwszym posiłky mniej np10-15
posty podwieszone!!!

białka i tłuszczu równo w każdym. tzn. nie tyle białka ile tłuszucz, ale całość porozkładaj po równo. węgle tak, jak napisałem wyżej. tłuszczu może być mniej w potreningowym.
mamy Ci w gramach rozpisać?? bez przesady

krotko mowiac , wszedzie maja przewyzszac wegle , tylko na noc same bialko i tluszcz , a do kazdego posilku moge dodac np 10ml oliwy z oliwek oprocz potreningowego, moge zamiast brazowego ryzu zjesc paraboiled przed treningiem ,bo brazowy to takie gowno, twardy, w smaku okropny , poprostu fuj

ryż paraboliczny ok

Napisz jakie masz zapotrzebowanie na btw

a gdzie te sogi?