plan do oceny pomozcie

pon
-klatka
wyciskanie sztangi na lawce prostej progeresja3-4serie
wyciskanie hantli na lawce skos do gory 3-4serie
wyciskanie hantli na lawce skos w dol 3 -4serie
rozpietki an maszynie 3 serie
-biceps
uginanie hantli stojac 3 serie
modlitewnik na maszynie 3 serie
moze jakies 3 cwiczenie byscie doradzili ??
-przedramiona
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
-brzuch
kilka cwiczen po kilka seri na brzuch na maszyniie i lawczecka

sroda
-barki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 seire
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
wyciskanie sztangi an suwnicy
Odwrotne rozpiętki (na maszynie)
-kaptury
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY
3 serie z sztanga i 3 serie z hantlami
-brzuch

piatek
-plecy
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM i NACHWYTE po 3-4 serie
-triceps
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
prostowanie ramion w siadzie na maszynie :)
-barzuch

jak wam wyglada ten terning? moze byc? wystarczy 3 razy w tygodniu? i wystarczy raz w tygdoniu klatke cwiczyc po chcialbym popraiwc jej wyglad i moze dwa razy w tygodniu jak myslicie? moze cos byscie zmienilil dodali?

ktos oceni?

odpowie ktos

jesli jestes poczatkujacy to najlepsze zestawienie dla Ciebie bedzie takie :
Poniedzialek: klatka, tricpes
Wtroek: wolne
Środa: Plecy, biceps, przedramie
Czwartek: wolne
Piątek: Nogi, Barki

na klatke: 3ćwiczenia
na triceps: 2ćwiczenia
na plecy: 4-5ćwiczen
na biceps: 2cwiczenia
na przedramie: 1-2cwiczenia
na nogi: 3ćwcizenia
na barki: 4ćwczenia

Uloz plan i wroc to go ocenimy

no i oczywiscie sobota i niedziela tez sa wolne :P