cedler
Witam
Jak napisałem w temacie mam problem bo nie jestem pewien czy prawidłowo ułożyłem sobie zakres treningu. Trenuje tajski box (shidokan) oraz ćwicze na siłowni. Aktualnie przygotowuje sie do robienia masy ale mam wątpliwosci czy treningi nie są zbyt intensywne i czy nie przemęczam miesni... Tak dla jasności mam 21 lat na siłce ćwicze ok 2 lat ale bez specjalnej diety i z przerwami czyli na tzw "odpieprz się"... Teraz jednak zmieniłem stosunek do cwiczen i mam zamiar zrobic troche kg:) Mój tydzien wyglada nastepująco:
Poniedziałek: shidokan - 1,5 h (trening składa sie z 20-25 min rozgrzewki cały czas w ruchu, w przerwach miedzy ćwiczeniami: rozgrzewką rozciąganiem się wykonujemy scyzoryki(brzuszki) bądź pompki; drugi etap treningu to część praktyczna czyli boskowanie i kopnięcia w "pufy", worek albo sparingi z przciwnikiem. Generalnie jest ostro, jestem cały mokry...)
Wtorek: siłownia - najszerszy grzbietu(plecy) i biceps. Trening wyglada nastepująco:
PLECY
Ćwicz.1: podciąganie sie szerokim nachwytem na drązku - 4 serie po max powtórzeń
Ćwicz.2: przyciąganie sztangi (typu literki T, jeden koniec na ziemi) do klatki w lekkim skłonie w przód - 4 serie z progresją cięzaru (piramida)
Ćwicz.3: wyrywanie hantla w skłonie w przód i w podparciu 4 serie z progresją cięzaru (piramida)
BICEPS:
Ćwicz.1: uginanie przedramiom ze sztangą stojąc - 3 serie piramida
Ćwicz.2: hantle młótkowym chwytem - 3 serie piramida
Ćwicz.3: hantel w podparciu o kolano - 3 serie piramida
Środa: wolne:]
Czwartek: Shidokan
Piątek: Siłownia - klatka triceps
KLATKA:
Ćwicz.1: Wyciskanie na poziomej ławce - ten sam schemat jak do pleców (piramida)3 serie
Ćwicz.2: Wyciskanie na skosie - piramida 3 serie
Ćwicz.3: Rozpiętki na skosie - piramida 3 serie
Ćwicz.4: Wyciskanie hantli na poziomie - piramida 3 serie (12,9,6 powtózeń)
TRICEPS
Ćwicz.1: Skłony do nadgarstków w podparciu i np. stół (ćwiczenie odwzorowujące francuskie wyciskanie) - 3x max
Ćwicz.2: Wyciskanie sztangi na poziomie wąskim chwytem - 3 sreie piramida
Ćwicz.3: Wyciskanie hantla zza głowy siedząc - 3 serie piramida
Sobota i nidziela wolne:)
MOJE PYTANIA: (pamietajmy ze mam zamiar robic cykl masowy - dieta+xp energized+clout+gainer)
1) Czy plecy (od intensywnego boksowania na treningach) nie są przeciązane??? To samo tyczy sie innych partii(klatka)
2) Czy nie lepiej byłoby ograniczyc treningi do trzech tygodniowo??? (tylko czy tylko jeden trening na siłowni wpłynie na przyrost masy:/)
3) Czy przy tak intensywnych treningach tajskiego boxu jest mozliwym zrobic troche masy w krtókim czasie przy suplach jakie wyminiełem oraz prz stosownej diecie i odpowiednich treningach ???
4) No i ogólnie proszę o wypowiedzi na temat treningu czy jest ok ?
Chciałem jeszcze dodać ze pracuje 8 h dziennie mozna powiedziec na pół fizycznie.. w kazdym bądź razie 8 h na nogach.
Prosiłbym o wypowiedzi konkretne, ludzi którzy posiadają odpowiednie doświadczenie oraz zakres wiedzy na ten temat.
PS
robiąc masę, po intensywnym treningu, glukoza 0,5 g / kg masy ciała jest ok???
Jak napisałem w temacie mam problem bo nie jestem pewien czy prawidłowo ułożyłem sobie zakres treningu. Trenuje tajski box (shidokan) oraz ćwicze na siłowni. Aktualnie przygotowuje sie do robienia masy ale mam wątpliwosci czy treningi nie są zbyt intensywne i czy nie przemęczam miesni... Tak dla jasności mam 21 lat na siłce ćwicze ok 2 lat ale bez specjalnej diety i z przerwami czyli na tzw "odpieprz się"... Teraz jednak zmieniłem stosunek do cwiczen i mam zamiar zrobic troche kg:) Mój tydzien wyglada nastepująco:
Poniedziałek: shidokan - 1,5 h (trening składa sie z 20-25 min rozgrzewki cały czas w ruchu, w przerwach miedzy ćwiczeniami: rozgrzewką rozciąganiem się wykonujemy scyzoryki(brzuszki) bądź pompki; drugi etap treningu to część praktyczna czyli boskowanie i kopnięcia w "pufy", worek albo sparingi z przciwnikiem. Generalnie jest ostro, jestem cały mokry...)
Wtorek: siłownia - najszerszy grzbietu(plecy) i biceps. Trening wyglada nastepująco:
PLECY
Ćwicz.1: podciąganie sie szerokim nachwytem na drązku - 4 serie po max powtórzeń
Ćwicz.2: przyciąganie sztangi (typu literki T, jeden koniec na ziemi) do klatki w lekkim skłonie w przód - 4 serie z progresją cięzaru (piramida)
Ćwicz.3: wyrywanie hantla w skłonie w przód i w podparciu 4 serie z progresją cięzaru (piramida)
BICEPS:
Ćwicz.1: uginanie przedramiom ze sztangą stojąc - 3 serie piramida
Ćwicz.2: hantle młótkowym chwytem - 3 serie piramida
Ćwicz.3: hantel w podparciu o kolano - 3 serie piramida
Środa: wolne:]
Czwartek: Shidokan
Piątek: Siłownia - klatka triceps
KLATKA:
Ćwicz.1: Wyciskanie na poziomej ławce - ten sam schemat jak do pleców (piramida)3 serie
Ćwicz.2: Wyciskanie na skosie - piramida 3 serie
Ćwicz.3: Rozpiętki na skosie - piramida 3 serie
Ćwicz.4: Wyciskanie hantli na poziomie - piramida 3 serie (12,9,6 powtózeń)
TRICEPS
Ćwicz.1: Skłony do nadgarstków w podparciu i np. stół (ćwiczenie odwzorowujące francuskie wyciskanie) - 3x max
Ćwicz.2: Wyciskanie sztangi na poziomie wąskim chwytem - 3 sreie piramida
Ćwicz.3: Wyciskanie hantla zza głowy siedząc - 3 serie piramida
Sobota i nidziela wolne:)
MOJE PYTANIA: (pamietajmy ze mam zamiar robic cykl masowy - dieta+xp energized+clout+gainer)
1) Czy plecy (od intensywnego boksowania na treningach) nie są przeciązane??? To samo tyczy sie innych partii(klatka)
2) Czy nie lepiej byłoby ograniczyc treningi do trzech tygodniowo??? (tylko czy tylko jeden trening na siłowni wpłynie na przyrost masy:/)
3) Czy przy tak intensywnych treningach tajskiego boxu jest mozliwym zrobic troche masy w krtókim czasie przy suplach jakie wyminiełem oraz prz stosownej diecie i odpowiednich treningach ???
4) No i ogólnie proszę o wypowiedzi na temat treningu czy jest ok ?
Chciałem jeszcze dodać ze pracuje 8 h dziennie mozna powiedziec na pół fizycznie.. w kazdym bądź razie 8 h na nogach.
Prosiłbym o wypowiedzi konkretne, ludzi którzy posiadają odpowiednie doświadczenie oraz zakres wiedzy na ten temat.
PS
robiąc masę, po intensywnym treningu, glukoza 0,5 g / kg masy ciała jest ok???
NO PAIN NO GAIN
Krzysztof Piekarz
n3cRo
Don Garcia
