Dietka do oceny (na mase)

platki zalej wrzatkiem i pozniej odsacz
posilek potreningowy to podstawa musisz dac ze 100g ryzu lub makaronu!!
efekty beda spoko

Waze 51 kg Wzr.168 cm Wiek. 15 lat
Śniadanie - 7:00
Płatki Frutina 60g (nie ma owsianych, bo mi sie smakuja)
Kefir 2% 185 g
rodzynki 20 g
orzeczy włoskie 10 g
oliwa z oliwek 5 g
Ser twarogowy chudy 70 g


Posiłek szkolny
2 bułki grahamki 80 g
szynka 80 g (4 plasterki)
warzywko 80 g
oliwa 5 g

15:00
Ziemniaki 200g (Musiałem wywalić ryż(wczoraj probowalem zjesc-niemoglem:/)
kapsusta czerwona 150 g
ser twarogowy chudy 60 g
oliwa z oliwek 5 g

trening 15:30-17:30
Odrazu po treningu Banan 200g

PO treningu
Wafle ryżowe 30g albo makaron(wiem ze mi to smakuje a ryzu nie lubie:/)
Tuńczyk w wodzie 85 g
Tu dac jakies wegle ?(Jeżeli tak to jakie?)

okolo 20:30
Szprotka w pomidorach 120 g
oliwa z oliwek 5 g

22:00 Ser twarogowy chudy 100 g

Luki teraz dobrze?

Ja mam 179 cm i ważę 63 kg. Dzienne zapotrzebowanie na kcal - 2600. Mam kilka pytań: Co to są węgle :P? Czy muszę brać jakieś suplementy do diety, czy wystarczy tylko żarcie? Czy nie jest monotonne jedzenie każdego dnia tego samego ? Jak pogodzić dietę z treningami w godz. 21.00-22.30 4 razy w tyg. ? I jak długo trzeba tą dietę stosować ? Bardzo zależy mi na nabraniu masy, ale muszę się jeszcze trochę dowiedzieć o tych dietach na masę. Wolałbym nie brać żadnych białek itp.

Zmieniony przez - PyLyK w dniu 2006-02-01 08:24:27

Sloners te platki na sniadanie od biedy mozesz zostawic ale znasz moje zdanie..., w tym posilku potreningowym daj 100g makaronu i ogolnie to zwieksz tluszcze tak zebys jadl 50-60g, niestety musisz sie przemoc i zaczac jesc ryz, kasze bo to podstawa

PYLYK zaloz temat

W tej diecie miałem bodajże 134 albo 145 g białka 74 g tłuszczu i 310 g ww

Sloners doloz po 5g tluszczy do sniadania i posilklu przed treningiem
Do sniadania dorzuc wiecej orzechoiw a do przed treningiem oliwa
spoko zrob jak mowie

Ale wtedy to bedzie okolo 82 g tłuszczu to chyba stanowczo za duzo bo wychodzi 1,6g tłuszczu/kg to ja bede obrastał w tłuszcz chyba

waga 51 nie martw sie zawsze mozesz obciac

Dieta na mase
Waze 51 kg Wzr.168 cm Wiek. 15 lat


Śniadanie - 7:00
Płatki Frutina 60g (nie ma owsianych, bo mi sie smakuja)
Kefir 2% 185 g
rodzynki 20 g
orzeczy włoskie 10 g
oliwa z oliwek 5 g
Ser twarogowy chudy 70 g

B/T/W/Kcal - 27,31/17,26,75,185/557,7


Posiłek szkolny
2 bułki grahamki 80 g
szynka 80 g (4 plasterki)
Ogórek 80 g
oliwa 5 g

20,24/21,06/48,64/451,65

15:00
Makaron 100 g
ser twarogowy chudy 60 g
oliwa z oliwek 10 g

21,66/11,86/80,6/514,9


trening 15:30-17:30
Odrazu po treningu Glukoza 30 g

PO treningu
Wafle ryżowe 30g
Tuńczyk w wodzie 85 g
oliwa z oliwek 10 g

20,28/11,85/22,29/279,35

okolo 20:30
Szprotka w pomidorach 120 g
oliwa z oliwek 5 g

17,25/17,105/5,75,245,58

22:00 Ser twarogowy chudy 100 g

19,8/0,5/3,5/100




Razem około :
Białko - 127 g
Tłuszcze - 80 g
Węglowodany - 236 g

Czyli może byc prosze o szybką odpowiedz, ponieważ chce zacząc od jutra
Pozdro!