2002 r...: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=57124
...
Napisał(a)
Witam.Mogłby mi ktos rozpisac jakis trening na mase dla poczatkujacego? Kolega cwiczy 2 miesiace i chcialby przytyc.Dzieki i pozdro.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
raczej nie, mozna poprawic juz ulozony, ale na nowo nie uklada sie tu. i co oznaczy, ze kolega jest poczatkujacy? jezeli nic nie cwiczyl to najpierw obwodowy.
TŚ, AF-TheCrew
...
Napisał(a)
Jak jest poczatkujacy to masz ale trening bez dobrej diety jest mniej wart
==================
Poniedziałek
------------
klata :
ławka skos (12,10,8)
ławka prosta (12,10,8)
rozpietki na ławce poziomej (10,10,10)
------------
biceps:
uginanie ramion ze sztanga(łamana) podchwytem (12,12,12)
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (12,12,12)
uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano (12,12,12)
============
Środa
------------
barki:
wyciskanie sztangielek do góry (12,12,12)
podciaganie sztangi wzdłoz tułowia (12,12,12)
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12,12,12)
------------
łydki :
wspięcia na palce w staniu po kolei na 1 nodze na krawęzniku (3x 15)
wspięcia z obciązeniem (3x12)
cos na uda jeszcze tutaj wklej sobie
============
Piątek
------------
plecki:
podciąganie sztangielki (wiosłowanie) (10,10,10)
podciąganie na drązku nachwyt szeroki (3x max)
wznosy barków (szrugsy) (12,12,12)
------------
triceps:
wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (10,10,10)
wyciskanie sztangielki za głowe (10,10,10)
pompki na krzesłach (3x max )
============
Pozdro
==================
Poniedziałek
------------
klata :
ławka skos (12,10,8)
ławka prosta (12,10,8)
rozpietki na ławce poziomej (10,10,10)
------------
biceps:
uginanie ramion ze sztanga(łamana) podchwytem (12,12,12)
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (12,12,12)
uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano (12,12,12)
============
Środa
------------
barki:
wyciskanie sztangielek do góry (12,12,12)
podciaganie sztangi wzdłoz tułowia (12,12,12)
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12,12,12)
------------
łydki :
wspięcia na palce w staniu po kolei na 1 nodze na krawęzniku (3x 15)
wspięcia z obciązeniem (3x12)
cos na uda jeszcze tutaj wklej sobie
============
Piątek
------------
plecki:
podciąganie sztangielki (wiosłowanie) (10,10,10)
podciąganie na drązku nachwyt szeroki (3x max)
wznosy barków (szrugsy) (12,12,12)
------------
triceps:
wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (10,10,10)
wyciskanie sztangielki za głowe (10,10,10)
pompki na krzesłach (3x max )
============
Pozdro
...
Napisał(a)
Jak zaczynasz to pierwsze ACT przez 4-6tyg.Pozdro
http://www.sfd.pl/temat192921/ -Ile powtorzen na mase sile itd.
http://www.kulturystyka2.fora.pl/ - nowe forum
Polecane artykuły