do sprawdzenia plan namase

DZIEŃ 1
- KLATA
Wyciskanie sztangi na płaskiej
Wyciskanie sztangielek na skosie
Rozpiętki ze sztangielkami
- TRICEPS
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na płaskiej
Wyciskanie francuskie
Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę
(Papki tyłem - na zakończenie)

DZIEŃ 3
- PRZEDRAMIE
Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą
Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą
- BICEPS
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (z "supinacją" nadgarstka)
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - w podporze o kolano

DZIEŃ 5
- GRZBIET
Podciąganie na drążku (wąskim, szzerokim nachwytem i podchwytem)
Szrugusy
- BARKI
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Wyciskanie sztangielek w siadzie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia




SiemA
Zaczne od tego ze to moj pierwszy post na forum :P
Mam 18 lat 183 cm wzrostu, 80kg, moj staz to 5 tyg. ACT.
Czy powyzszy trening bedzie dobry na mase? Bede wdzieczny za poprawe i wszystkie wskazówki.

***MOJE OD GWIAZDEK***
DZIEŃ 1
- KLATA
Wyciskanie sztangi na płaskiej
Wyciskanie sztangielek na skosie
Rozpiętki ze sztangielkami
- TRICEPS
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na płaskiej
Wyciskanie francuskie
Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę
***DAJ LEPIEJ WYCIAG***
(Papki tyłem - na zakończenie)

DZIEŃ 3

- PRZEDRAMIE
Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą
Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą
- BICEPS
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (z "supinacją" nadgarstka)
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - w podporze o kolano
***NAJPIERW BIC POZNIEJ PRZEDRAMIE***
DZIEŃ 5
- GRZBIET
Podciąganie na drążku (wąskim, szzerokim nachwytem i podchwytem)
Szrugusy
***DOLNE PLECY?!, MARTWY, "DZIEN DOBRY"***
- BARKI
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Wyciskanie sztangielek w siadzie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia




SiemA
Zaczne od tego ze to moj pierwszy post na forum :P
Mam 18 lat 183 cm wzrostu, 80kg, moj staz to 5 tyg. ACT.
***CZYLI JAKIES PRZYGOTOWANIE JEST, WIDZE PO WYMIARACH, ZE RACZEJ NIE NALEZYCH DO MASOWCOW, OK***
Czy powyzszy trening bedzie dobry na mase?
***BEDZIE, ALE ZALEZY OD ILOSCI SERII I POWT***
Bede wdzieczny za poprawe i wszystkie wskazówki.
***JUZ MOZESZ BYC WDZIECZNY ***


***I NAJWAZNIEJSZE: GDZIE SA KU*WA NOGI!!! DLACZEGO NIE ROBISZ?! NIE LEKCEWAZ NOG***


Zmieniony przez - zalej w dniu 2005-11-09 17:03:39

hehe zgadza sie do masowcow to nie naleze ;). Co do seri to 4 po 12, 10, 8, 8 w kazdym cwiczeniu bedzie dobrze? Nog narazie cwiczyc nie moge bo mam kontuzje, a co do plecow to zastanawiam sie co jeszcze dodac zeby za bardzo nie przeciarzac kregoslupa, bo martwy ciag napewno odpada.

a wogole to dzieki za odp zalej :D

wg mnie 3 serie starcza. 12-10-8 albo po 10. plecy - "dzien dobry" albo wznosy tulowia z lezenia

ok. dziekuje bardzo :D. sog niedlugo poleci :)