WSTEPNE ZMECZENIE

wlasnie montuje treniong westepnego zmeczenia ale sie zastanawiam czy dobrze go robioe

bo wyczytalem ze
przyklad :
(cwicze klate)
rozgrzewka
biorew hantle macham nimi , a jak skoncze rzucam je i po 10 sek wyciskam
--nastepne 2,5 min przerwy
i znowu biore 12x rozpietek, ..10sek.. wyciska
--- 2,5 min przerwy
i tak w kolko

ale przed chwila z atlasu cwiczen wywnioskowalem ze powonno to wygladac
PRZYKLADOWO
4 serie rozpietek plasko
3 seri rozpietek skos
4 seri wycisak plsako
3 seri wyciskan skos

ktora metoda lepsza ??

zrób jedno izlowowane np na klatke rozpiętki 4 serie a potem dwa wielostawowe np wyciskanie płasko i skos.

Czyli jesli mam w ciagu dnia zaplanowane
wyciskanie sztangi na plaskiej 4s
wyciskanie hantli na skosnej 3x
rozpietki 3x

To mam robic 1s wyciskania, pozniej 1 s wyciskania hantli,1 seria rozpietek ,i tak 3 razy, czy jakos inaczej bo zaczynam watpic...

Wstepne zmeczenie polega na jak najlepszym izolowaniu miesnia.Ja kletke wlasnie robie z wstepnym zmeczeniem 1.na wyciagu 2.butterfly 3.rozpietki lub wyciskanie siedzac 4.wyciskanie

czyli
-4 serie rozpietek plasko
-4 serie lub mniej wyciskanie plasko
-3 serie rozpietek skos
-3 serie lub mniej wycisk skos
??
dobrze mysle ??

cyz tak
ye najpierw rozpietkowania
-4 serie rozpietek plasko
-3 serie rozpietek skos
a potem wyciskania
-4 serie lub mniej wyciskanie plasko
-3 serie lub mniej wycisk skos

????????????

Jezeli wiekszychmozliwosci sprzetowych nie masz to rob najpierw rozpietki plasko i skos a pozniej wyciskanie

wg mnie wystarczy 1 ćwiczenie izolowane aby wstępnie zmęczyć mięsień. Później dobrze zrobić 2 ćw wielostawowe. Z mojej strony tak polecam.

Ale każdy robi to co lubi

mam wieksze mozliwosci
tzlko chodzilo mi o teorie ze najpierw izlowane cwiczenia a potem wielostawowe