NOGI: Łydki: wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12 powtorzeń,
Uda: Przysiady ze sztangą 4 serie po 14 potórzeń, martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 12 potórzen
BARKI: Siedząc wyciskanie sztangielek w górę 3 serie po 12 powtórzeń, (stojąc i w pochyleniu do przodu)Wznosy sztangielek bokiem 3 serie po 10 powtórzeń, tzw kapturki 4 serie po 15 powtórzeń
BRZUCH: Wisząc na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 10 powtórzeń, siedząc na końcu ławki podciaganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 20, leżąc brzuszki 3 serie po 25 pow.
Sroda:
PLECY: Podciąganie się na drążku do karku 3 serie po 10 powtórzeń, wiosłowanie sztangą 3 serie po 12 powtórzeń
BICEPS: stojąć przeminne uginanie ramion 4 serie po 15 powtórzeń
Piątek:
KLATKA: Wyciskanie sztangi w gorę 3 serie po 15 powtórzeń, Ropiętki leżąc 4 serie po 10 powtózeń
TRICEPS: francuskie wysciskanie 3 serie po 10 powtórzeń, pompki 3 serie po 10 powtórzeń