dieta do oceny

witam, dzieki waszym artykulom i pomocy niektorych z was ulozylam sobie diete (diete redukcyjna, nisko ww). pytanie tylko teraz czy poprawnie.... dlatego prosze o poprawki, cenne uwagi mile widziane

i badzcie wyrozumiali dla nowej, niedoswiadczonej

moja waga 70kg; trening silowy pn, sr, pt + 30 min aeroby (po treningu silowym); wt, czw, sob - aeroby 45 min; niedziela wolne
aha.... tryb raczej siedzacy (uczacy)

a teraz dieta, nie bede pisala na caly tydzien, bo mysle ze jezeli ogolnie jest ok to z pomoca dziennika poradze sobie tez z reszta (no chyba ze szanowne forum uwaza inaczej.... )

DZIEN I
posilek 1:

omlet: dwa cale jajka, dwa bialka, 30g otrebow pszennych, 15 g dzemu, 10 g odzywki bialkowej (86%bialka)
przed sniadaniem oczywiscie 2 kapsulki omega3

posilek 2:
serek wiejski 200g (100g B-13g ww - 1g T-4g), tunczyk ok 100g
i oczywiscie ....... omega 3


posilek 3:
piers z indyka ok 250g, i warzywka np groszek zielony (100g) albo salatka z pomidorow i ogorkow
i..... omega3


posilek 4:
odzywka bialkowa ok 30g + 100ml mleka + woda


DZIEN II

posilek 1:
serek wiejski (200g)+ ogorek, jablko (ewentualnie jakis inny owoc o odpowieniej ilosci ww)
omega3

posilek 2:
jogurt 1,5% tluszczu, ok 150g
omega 3

posilek 3:
filet z dorsza ok 300g + szpinak
omega 3

posilek 4:
odzywka bialkowa ok 30g + 100ml mleka + woda


i tak by to wygladalo.... reszta dni tygodnia wyglada podobnie (staram sie nie przekroczyc 50 g ww i 40 g T dziennie). zastanawialam sie jeszcze czy te 50g ww, to oby nie za duzo???

pozdrawiam
diablica

za duzo aerobów-nie dasz rady fizycznie i psychicznie

dieta do bani skoro ma to byc low-carb to pierwsze dwa tygodnie wprowadzenie do 20-30 g weglowodanów

omega 3 to niezbyt dobre zrodlo energi na serducho loooozzz ale nie pobiegasz na tym

oliwa z oliwek orzechy wloskie sery żólte itp

wyliczylas zapotrzebowanie???

https://www.sfd.pl/temat161108/ poczytaj i ułóż od początku

dzieki, poczekam jeszcze na opinie tego ktory mi pomagal z odp ilosciami b,ww i t i najwyzej zaczne od poczatku

a zapotrzebowanie mialo byc ok 1150kcal

p.s. cos mi sie wydaje ze to bedzie trudniejsze niz myslalam

ułozenie diety nic prostszego.....najgorszy w sumie ten pierwszy raz a pozniej to juz wiecej niz 15 minut na to nigdy nie stracisz

dzieki, poczekam jeszcze na opinie tego ktory mi pomagal z odp ilosciami b,ww i t
Nie lepiej wysłac powiadomienie?

juz wyslalam

no wiec wlasnie mhm

no wlasnie i co teraz... juz sie pogubilam probowalam sie z toba skontaktowac w koncu wkleilam to tutaj

teraz to ja ide spac to po pierwsze ,po drugie wiesz jak sie zemna kontaktowac a po 3 panowie powyzej racji nie maja ,jedynie co jest zle to posilki sorry sa od czapy i nie na takie makroskladnikow i kcal rozloenie sie umawialismy, tyle odemnie over and out

Zmieniony przez - qazar w dniu 2005-07-17 22:25:21

ja ekspertem nie jestem, gdybym wiedziala jak ulozyc poprawna diete to nie szukalabym pomocy..... a posilki, no coz mialo byc tak jak lubie nic innego mi do glowy nie przyszlo :( gdzie mam czego odjac a gdzie dodac?????? za duzo tych ww czy za malo????

z gory dzieki