Cwiczenia na brzuch - dla 45 latka.

Witam.

Moj ojciec postanowil zgubić "kubusia", chociaz wielkiego niema,ale chce się lepiej poczuc no i zeby ladniej mu brzuch wygladal. Prosze o dobranie treningu dla niego - może cwiczyc codziennie, ale bez silowni. Prosze o odpowiedzi z planem treningowym [ bez diety ] :). Wielkie dzieki z gory i czekam na odpowiedzi bo od jutra chce zaczac

Czekam na odpowiedzi i pozdrawiam.

Napisałeś „bez diety”, a niestety nie pozbędziesz się brzucha bez diety. To jest podstawowy warunek do tego trzeba dodać ćwiczenia aerobowe.
Ćwiczenia na mięśnie brzuch nie powodują utraty tłuszczu , najwyżej trochę na początku u osób, które były mało aktywne. Nie licz więc na to, że ktoś Ci poda jakiś cudowny zestaw ćwiczeń po którym brzuch twojego ojca szybko zamieni się w kaloryfer. To wymaga czasu i zaangażowania. Także w zdobywanie wiedzy o zdrowym odżywianiu i treningu.
W większości przypadków trzeba tylko trochę zmienić nawyki żywieniowe i dodać więcej ruchu (wystarczą spacery). Problemem jest to, że dla osiągnięcia znaczących i trwałych rezultatów trzeba sporo wiedzy, dużo wytrwałości i ogromu systematycznej pracy. Wszelkie akcje niewiele tu dadzą.
Nie piszę tego, żeby zniechęcić Twojego ojca, tylko uświadomić, że nie wystarczy coś tam poćwiczyć. To trzeba zmienić styl życia na bardziej sportowy (oczywiście na miarę możliwości i zdrowia) najlepiej na trwałe.

J/w Ludzie myślą,że dostaną za***isty trening który zrobi wszytko za nich.Niestety oprócz treningu na równym stopniu jest również dieta+ Aeroby (pływanie,bieganie,rower).Osobiście polecam dla twojego ojca A6W (jeśli chce ćwiczyc codziennie ).pozdr.

dieta redukcyjna + aeroby żeby zgubić fat na brzuchu - żadne ćwiczenia tego niezastąpią ;-(

Cześć artek111! Twój starszy powinien nie jeść pieczywa, słodyczy i cukru. Polecam także następujący trening:
1. kładziesz się na plecach, nogi unosisz do pozycji świecy
2. spięcia brzucha (tak jak przy zwykłych brzuszkach tylko, że mały ruch)
3. spięcia skrętne brzucha (prawym łokciem do lewego kolana)
4. tak jak wyżej tylko, że lewym łokciem do prawego kolana
5. kładziesz się na lewym boku, lewą ręką trzymasz się za prawego motylka, prawa ręka na karku. Lewa noga wyprostowana, a prawa lekko zgięta(podobnie jakbyś prawą nogą stał na wyższym schodku). Unosząc tułw do góry robisz spięcia bocznych mięśni na wysokości lędźwi.
6. odwrotna pozycja do 5.
7. kładziesz się na plecach lekko na lewym boku. a wyprostowane nogi unosisz do róry(ruch prostopadły do podłogi)
8. odwrotnie jak w pnk. 7.
9. nareszcie ostatnie już ćwiczenie- połączenie świecy(1.) i spięć(2.). Poprostu oba te ćwiczenia robisz jednocześnie.

Zacznij od 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu i tak ze 2-3 serie. Po tygodniu dodaj sobie jeszcze po 5 powtórzeń aż dojdziesz do 4-5 serii po 40 powtórzeń. Uwierz mi, po tych ćwiczeniach twój ojciec nie będzie w stanie się ruszać One naprawde dużo dają. Podczas treningów można też stosować l- karnitynę , najlepiej L-karnityne drink Olimpa sprzedawaną w butelkach. L- karnityna zmusz organizm do kożystania z glikogenu zmagazynowanego w postaci tkanki tłuszczowej, nie spalając tkanki mięśniowej jak może to mieć miejsce w przypadku ćwiczenia "na sucho". W najnowszym numerze miesięcznika "Kulturystyka i Fitness, Spotr dla wszystkich" masz opisane działanie i sposoby najdogodniejszego łączenia L-karnityny z innymi odżywkami dla osiągnięcia lepszego rezultatu. Pozdrawiam i życzę powodzienia i wytrwałości.

Chcesz plan bez diety, bo dietę już ma, czy diety nie chce ? Jeżeli ma, to w dalszej kolejności są aeroby i dopiero trening siłowy. Trening brzucha jest tylko jednym z elementów treningu siłowego, który z kolei jest jednym (i wcale nie najważniejszym) z elementów odchudzania. Może być A6W, chociaż to bardzo ciężki trening dla otłuszczonego 45-latka. Ale mogą być też dowolne ćwiczenia na brzuch z Atlasu.
A jeżeli nie ma diety, nie biega i chce schudnąć tylko dzięki treningowi mięśni brzucha, to powiedz mu, że może się puknąć w głowę i utkać sobie takie odchudzanie w buty.