"Gdy Ty Sie Op*****lasz Ktos Inny Trenuje By Skopac Ci Dupe"
...
Napisał(a)
Prosze o POMOC, Ćwicze gdzieś od 12 stycznia tego roku na takiej domowej siłowni ( nałeczka skośna, stanga i hankle ) i no musze powiedzieć ze jakieś tam efekty widać. Ale chciałbym zeby szybciej mi mięśnie urosły ponieważ ćwicze wytrwale i 5 dni w tyg. a jakoś to nie rośnie :/ Chciałbym zrobić sobie idealna diete ale nie mam na to pieniedzy i wiedzy, brałem kreatyne przez jeden miesiac , teraz mam miesiac pauzy a puźnie zaś biore ale nie zauwazyłem rezultatów :/ no moze ze mi sie wytrzymałość troszke polepszyła. Mam 182 cm wzrostu i gdzies 70.73 kg. Po tym moim opisie prosił bym was o jakąś pomoc na lepszy przyrost mięśni. Z góry zaznaczam ze nei biore sterydów i NIGDY NIE BĘDE BRAŁ. Treningu nie bede pisał bo kurde duzo ćwiczeń opisałem w nim tak zebym sobie skojazył z ćwiczeniem ale jak w orginalnej wersji te ćwiczenia sie nazywajato nie wiem :/ PROSZE ODPISUJCIE I DORADCIE JAK MAMA ZWIEKSZYC MASE MIĘSNI I ICH ROZMIAR przy moich warunkach. Dziekuje
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
hmmm... musisz być cierpliwy, jednym szybciej da sie nabrać masy a drugim wolniej to zalezy od organizmu, a zmieniasz treningi ? to tez zalezy od tego ? trening najlepiej zmieniac po 6-8 tygodniach i jezeli bierzesz kreatyne to proponuje gainera oczywiscie do niej
...
Napisał(a)
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/] - poczytaj to najpierw to po pierwsze, po drugie 5 x w tyg to za duzo - jak przeczytasz atlas to uluz cos na tej zasadzie:
klata + tric
braki + nogi
plecy + bic i daj do sprawdeznia, wtedy pozmozemy
klata + tric
braki + nogi
plecy + bic i daj do sprawdeznia, wtedy pozmozemy
zawsze mialem duzego bica choc
robilem pompki! mentos
...
Napisał(a)
heh mase zrobisz ale trzymając dietę, przy odpowiednim treningu oczywiście. Zacznij od planu bo odrazu widać, że nie jest masowy(5 dni w tyg-chyba że jakaś dziwna kombinacja), ćwiczenia z wolnymi ciężarami powinny ułatwić Ci zadanie także ułóż sobie przemyślany plan(pocztaj forum itp) i zapodaj do oceny, poźniej dieta jeśli nie masz kasiory na diete to kiepsko... bez niej trudno coś osiągnać...szkoda sie rozpisywać
Pozdro
Pozdro
...
Napisał(a)
mozesz sprobowac treningu HST ale o tym najlepiej poczytaj w dziale alternatywna droga
1
"You know what bad genetics are? Being born without legs."
"In the Iron Game, you only grow if you work HARD"
...
Napisał(a)
moze niech najpierw zapozna sie z podstawowym splitem, a potem chyba wrto przejsc do hst jak dla mnie- chociaz mozna go i odrazu zaczac robic:] robie 3 tydzien hst i lapa z 39 do 41 mi urosla jak na razie a na pompie jeszcze wiecej:]
zawsze mialem duzego bica choc
robilem pompki! mentos
...
Napisał(a)
no jezeli chodzi o trening to troche dziwny to wiem.
Pon. Klota , Kaptury i Biceps
Wtorek Grzbiet, Motyle i barki
Środa Uda, Łytki, Triceps,Przed Ramie i Mięśnie Zebate z klatki
Czwartek WOLNY
Piątek Klota,Barki,Biceps,Kaptury - Ino wszystko zwiekszam o 2 serie
Sobota Triceps, Przed Ramie, Modyle i Zębate z Klatki - i to również zwiekjszam wszystko o 2 serie.
Niedziela WOLNA
A jezeli chodzi o czytanie inf. to duzo sie naczytałem np o regenreacji mięśni itp i na tej podstawie ten plan ułozyłem. Ale jak macie dlamnie lepsze pomysły to prosze podajcie jakies ale PAMIETAJCIE ze mam tylko ŁAWECZKE , SZTANGE i HANKLE. Dzieki
Pon. Klota , Kaptury i Biceps
Wtorek Grzbiet, Motyle i barki
Środa Uda, Łytki, Triceps,Przed Ramie i Mięśnie Zebate z klatki
Czwartek WOLNY
Piątek Klota,Barki,Biceps,Kaptury - Ino wszystko zwiekszam o 2 serie
Sobota Triceps, Przed Ramie, Modyle i Zębate z Klatki - i to również zwiekjszam wszystko o 2 serie.
Niedziela WOLNA
A jezeli chodzi o czytanie inf. to duzo sie naczytałem np o regenreacji mięśni itp i na tej podstawie ten plan ułozyłem. Ale jak macie dlamnie lepsze pomysły to prosze podajcie jakies ale PAMIETAJCIE ze mam tylko ŁAWECZKE , SZTANGE i HANKLE. Dzieki
"Gdy Ty Sie Op*****lasz Ktos Inny Trenuje By Skopac Ci Dupe"
...
Napisał(a)
Ludzie robie od PONIEDZIAŁKU taki plan. Powiedźcie mi czy jest on dobry !! i czy pomoze mi on w mojej sytuacji.
PONIEDZIAŁEKKlota Wyciskanie sztangi na ławecze prostej
Wyciskanie sztangi na ławecze – 45 stopni
Podnoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
Triceps Wyciskanie Francuskie w sadzie
Pompki w podporze tyłem
ŚRODABarki Wyciskanie sztangi za głową
Wyciskanie sztangi przed głową
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia
Nogi Wsparcie na palcach w staniu
Prostowanie nóg w siadzie
Uginanie nóg w leżeniu
PIĄTEK
Plecy Wznosy barków
Podciąganie sztangielki w opadzie
WAWEL ( tak jak na wawlu )
Biceps Uginanie ramion z sztangą stojąc-chwyt większy niż szer. barków
Uginanie ramion z sztangą stojąc-chwyt mniejszy niż szer. barków
Uginanie ramienia z sztangielką w opadzie-w podporze o kolano
-- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- --
Uginanie nadgarstka nachwytem w sadzie
Uginanie nadgarstka podchwytem w siadzie
Brzuch - 6 Weidera
PONIEDZIAŁEKKlota Wyciskanie sztangi na ławecze prostej
Wyciskanie sztangi na ławecze – 45 stopni
Podnoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
Triceps Wyciskanie Francuskie w sadzie
Pompki w podporze tyłem
ŚRODABarki Wyciskanie sztangi za głową
Wyciskanie sztangi przed głową
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia
Nogi Wsparcie na palcach w staniu
Prostowanie nóg w siadzie
Uginanie nóg w leżeniu
PIĄTEK
Plecy Wznosy barków
Podciąganie sztangielki w opadzie
WAWEL ( tak jak na wawlu )
Biceps Uginanie ramion z sztangą stojąc-chwyt większy niż szer. barków
Uginanie ramion z sztangą stojąc-chwyt mniejszy niż szer. barków
Uginanie ramienia z sztangielką w opadzie-w podporze o kolano
-- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- --
Uginanie nadgarstka nachwytem w sadzie
Uginanie nadgarstka podchwytem w siadzie
Brzuch - 6 Weidera
"Gdy Ty Sie Op*****lasz Ktos Inny Trenuje By Skopac Ci Dupe"
Polecane artykuły