piorytet na klate - plan

witam. mam nastepujacy problem cwicze od 14 miesiecy wszystkie miesnie sie ladnie rozwijaja oprocz klatki, ktora sporo odstaje od reszty. Mozecie polecic mi jakis plan z duzym piorytetem na klatke? z gory dzieki.
Pare moich danych:
staz - 14 miesiecy
wiek - 25
wzrost - 180
waga - 88
biceps - 40
barki - 130
udo - 61
lydka - 40
klata - 107(tylko)

Jakbys nie byl leniem to bys wszedl w wyszukiwarke i znalazl dla siebie odpowiedz !!

Podaj dotychczasowy plan jaki robiłeś.

[https://www.sfd.pl/temat187974/] 

Cwicze 14 miechow wiec kilka tych planow juz bylo. ale ostanio:
wyciskanie skos w gore hantle 15/12/10/8 progres
wyciskanie sztanga plaska 15/12/10/8 progres
rozpietki plaska 12/12/12 staly ciezar

Proponuję zmniejszyć ilość powtórzeń w progresji(np. 10-8-6-6) i zwiększyć obciążenie.To powinno Cie ruszyć.
Próbowałeś pompek na poręczach?Na mnie b. dobrze działa to ćwiczenie.
:)

Bardzo ważne jest ułożenie rąk podczas wyciskania sztangi.Uchwyt nie może być za wąski,łokcie musisz trzymać tak aby w momęcie wyciskania znajdowały się pod sztangą i staraj się trzymać nadgarstki prosto.Opuszczaj sztangę ok.2-3 sekund na klatkę.Nie rób zbyt gwałtownych ruchów.Podczas ćwiczenia staraj się dodatkowo spinać mięsień klatki.Powodzonka

moze sprobuj zmienic kolejnosc cwiczen
plaska daj przed skosem

"Podczas ćwiczenia staraj się dodatkowo spinać mięsień klatki" - to to jest podstawa w treningu kulturystycznym
a niestety wielu tego nie robi
a tylko machaja ciezarem

Jesli juz masz ponad rok stażu to możesz spróbowac tego https://www.sfd.pl/temat187974/ - dla odmiany. No i oczywiście zastosuj sie do wszystkich zaleceń kolegów wyżej

dzieki wszystkim za rady wezme je pod uwage przy ukladaniu najblizszego planu