1. W dni treningowe szamam w czasie treningu nastepujace zeczy. Na 15 minut przed treningiem jem mały serek wiejski ma ok. 20g białka. Z kolei 15 minut po treningu jem sałatke z połowy puszki z tunczyka (tunczyk, kukurydza, oliwa z oliwek i kropla majonezu) w sumie w sałatce ok. 20g białka. Popijam to wszystko mała szklanką odtluszczonego mleka (100ml). Czyli w sumie sporzywam w czasie treningowym ok. 40 gramów białka. Pytanie polega na tym czy dobrze jem, w dobrych odstepach czasu i wogole.
2. Powino sie dziennie sporzywac 2g białka na 1kg masy ciała. Pytanie polega na tym czy w dni nietreningowe moge sporzywac mniej biełka czy musze utrzymac te 2 g na 1kg masy?
Makrocykl na cały rok -> http://www.sfd.pl/Makrocykl!!!_by_PLŚ_-t274449.html
Makrocykl II -> http://www.sfd.pl/Makrocykl_II_by_PLŚ_-t355667.html
Kompletna rozgrzewka -> http://www.sfd.pl/Rozgrzewka_by_PLŚ_-t313350.html
Jak treninować w domu -> http://www.sfd.pl/Trening_w_domu._by_PLŚ_-t202846.html