czy dobrze rozłozony trening

"Kolpak" jadę takm planem jak ty i jest ok.(czterodniowy na masę)

Moiz-Nie. Wykonujesz najpier wszystkie ćwiczenia na jedną partie, później na następną, chyba że są to partie antagonistyczne, wtedy możemy robić superserie, ale to tylko przy większym stażu. Rób najpier jedną partie, później dopiero drugą, ale najpierw zaczynaj od większych partii, a późneij coraz mniejsze.

pon.
klatka, biceps
śr.
triceps, barki
pi.
plecy, nogi
i ja do tego dołączam jeszcze ćwiczenia brzucha..

moiz - sprecyzuj, bo nie wiem czy miales na mysli trening dzielony (wtedy moja poprzednia rada idzie do smieci) czy moze miales (tak jak NIBY napisałes) - na mysli trening OGOLNOROZWOJOWY...(czyli - na kazdym treningu ćwiczysz wszsytkie grupy miesniowe)

Kulturysci - sorry ale Twój plan jest do dupy. Nie zapewnie mięśniom dobrej regeneracji, a pozatym połączenie placy+nogi t onajgorsze z możliwych połączeń, ponieważ to 2 największe grup mięśniowe, a pozatym takie ćwiczenie bardzo obciąża lędźwiowy odcinek kręgosłupa i grozi to kontuzją, z powdu że przy treningu pleców wykonujesz ćwiczenia na prostowniki grzbietu, a przy treningu nóg wykonujesz np. przysiady które również obciążają dolny odcinek kręgosłupa, więc wszystkim odradzam takie połączenie.

popieram