Pomoc dla pracowitego kolarza - amatora

witam. zaueazylem ze w tym dziale mozna uzyskac pomoc odnosnie suplementacji jak i odzywiania.
moj problem polega na tym ze pomimo treningow na rowerze szosowy nie moge sie pozbyc takanki tluszczowej na brzuchu. mam rozpisany trening oraz diete zgodnie ze wskazowkai z dzialu olimpa i odzywianie. wiem ze nalezy miec ujemny bilans kaloryczny zeby sie pozbyc fatu. probowalem juz tego jednak konczylo sie to spadkiem formy na treningach. waze 56 kg mam 173. troche to chaotyczne ale prosze o pomoc kogos kto ma doswiadczenie w takich sytuacjach.

Możesz zastosować miejscowe spalacze tłuszczu, których OLIMP jednak nie ma w ofercie . Jeżeli jestes zainteresowane powiadomie cie przez prv gdzie możesz takowe dostać

hmm... dziekuje bardzo a moze ktos ma jesszcze jakies doswiadczenie w tym sporcie jezlei chodzi o odzywianie, trening i suplementacje?

odswiezam

Kolego ważysz 56 kg przy 173 cm mas zbardoz małą wage i jeszcze chcesz j azmniejszać uprawiając kolarstwo nie i jeszcze raz nie. By mieśnie mogły generować duzą moc by jeżdzisz szybko musi być masa miesniowa. Trenuj duzó jedz duzó i wag asam ci naturlanie ułoży sie do kolarstwa nic na siłe. Zadnych splaczy tłuszczu.

Tompoz ma racje, dalszy spadek wagi będzie powodował u Ciebie spadek wydolnosci mieśniowej, o czym sie zreszta już przekonałeś.

ano niestety mam teraz diete na poziomie 2500 kcal i waga w sumie stoi w miejscu. nie moge juz wiecej w siebie wepchnac. zapisalem sie jeszcze na silownie i ropisalem terning na mase. brzychem sie narazie nie przejmuje bo mnie zaczyna wkurzac ze na sprintach odstaje od grupy. potrzebna mi jest masa miesniowa jak i tluszczowa za pewno poniewaz czytalem ze przy niskim bf organizm zabiera sie za spalanie mieska najpierw.
w jaki sposob moge wiecej zjesc albo dostarczyc kcal? niestety mam deficyt fuduszy wiec odzywki odpadaja

rozpisz jak wygląda dokładnie ta dieta

SNIADANIE I
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu
Płatki owsiane
Ser twarogowy chudy
Orzechy włoskie
Rodzynki suszone
olej lniany




SNIADANIE II


Chleb żytni razowy
Szynka z piersi indyka kurczaka
maslo roslinne



POSILEK I


Kasza gryczana
Mintaj świeży
Oliwa z oliwek



TRENING - ZARAZ PO carbo i wafle ryzowe

POSILEK II


Ryż biały
Oliwa z oliwek
Tuńczyk w wodzie
KOLACJA
olej lniany
Ser twarogowy chudy

Do tego dochodza jeszcze warzywa ktorych nie wliczam

Kalorie ~2500
bialko 1,7g
ww 5,9g
tluszcz 1,5

Oczywiscie to jest dieta tylko z jednego dnia. W inne urozmaicam ale zachowuje ww. proporcje.