Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2900.
Oto moja dieta po poprawkach:
Posilek 1:
Chleb pełnoziarnisty 60g
Margaryna 5g
Jajo 60g
Płatki kukurydziane 60g
Mleko 370 ml
Twaróg chudy 50g
Mieszanka studencka i orzechy włoskie 20g
Tran- 10 ml( czy to jest 90 kcal???)
Suma: b-37 ww-107 t-17+10 kcal-690+90???
Posilek 2:
Tunczyk-180g
Jablko-60g
Suma: b-38 ww-7 t-2 kcal-200
Posilek 3: Alternatywa:
Ryz 100g Makaron- 150g
Kurczak 125g Mintaj-250g
Oliwa z oliwek 10g Oliwa z oliwek-10g
Sos180g Surówki-200g
Suma: b-37 t-15 ww-100 Suma: b- 57 t-19 ww-96
Posilek 4:
Jajko 60g
Chleb 120g
Jogurt 150g
Margaryna 5g
Jabłko 60g
Suma: b-20, t-18, ww-94
Posilek 5:
Mleko 250ml
Chleb 60g
Margaryna 5g
Jajo 60g
Suma:b 20, t-14 ww-44
Posilek 6:
Twarog: 150g
Dzem 20
Mleko 250ml
Suma: b 37 t 2 ww 25
Ogolnie podsumowanie: Białka-190, tluszcze-69, węgle 380, kcal-2780.Dzięki za sugestie i opinie.
P.S. Mieszanka studencka to mieszanina różnych orzechów i rodzynek.
Pozdrawiam