Plan dwutygodniowy- warto sprubowac??

I tydzień

Środa - Klata
1.Wyciskanie sztangi w poziomie
2.Wyciskanie sztangi po skosie
3.Wyciskanie wąskie
Seria łączona
4.Rozpiętki w poziomie i sztangielki(skos)

Piątek - Barki
1.Wyciskanie sztangi zza karku
2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
4.Unoszenie sztangi do przodu
5.Szrugsy z tyłu na siedząco

Sobota - Biceps i Triceps
1.Unoszenie na przemian sztangielek
2.Francuz na ławce leżąc
3.Siódemki
4.Francuz na siedząco sztangą
Superseria
5 i 6.Unoszenie sztangi łączone z francuzem sztangielką
7.Unioszenie sztangielki o udo
8.Pompki na poręczach

Niedziela - Plecki
1.Drążek
2.Wiosłowanie sztangą
3.Wiosłowanie sztangielką
4.Unoszenie tułowia lezac na ławce
5.Szrugsy sztangą z tyłu
+ Drążek - podciąganie w szerokim uchwycie do klaty 2x MAX

II tydzień

Środa - Klata
1.Wyciskanie sztangi w poziomie
2.Wyciskanie sztangi po skosie
3.Wyciskanie wąskie
Seria łączona
4.Rozspiętki(skos) i wyciskanie sztangielek

Piątek - Barki
1.Wyciskanie sztangi zza karku
2.Wycisaknie sztangi sprzed klaty
3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
4.Na ławce unoszenie sztangielek w bok
5.Arnoldki lub unoszenie sztangielek bokiem

Sobota - Biceps i Triceps
1. Unoszenie sztangi
2. Francuz na ławce leżąc
3. Siódemki
4.Prostowanie ramion w opadzie tułowia
5. i 6.Unoszenie sztangielek łączone z francuzem sztangielką
7.Pompki na poręczach
8.Młotki

Niedziela - Plecki
1.Drążek
2.Wiosłowanie sztangą
3.Wiosłowanie sztangielką
4.Unoszenie tułowia na ławce leżac
5.Szrugsy sztangą z tyłu
+ Drążek - podciąganie w szerokim uchwycie do klaty 2x MAX

a nogi?

NIe robie bo jeszcze chce urosnac a poza tym jestem za mlody a te cwiczenia mocno obciazaja dolna partie plecow wiec jeszcze sobie poczekam

A ile masz lat? Moze narazie calkowicie sobie odpusc silownie.

W tym roku skoncze 17.A silowni nie odpuszcze bo chce sie rozwijac a na nogi jeszcze przyjdzie czas.Zreszta tu chodzilo o to zebyscie ocenili plan a nie zapawali idiotyczne pytania.Widze ze z was profesjonalisci .Gratuluje

Nie jestem profesjonalista
Nie cwiczysz nog a robisz inne cwiczenia obciazajace kregoslup (np.wyciskanie zza karku). Mozesz przeciez robic na maszynach.
A co do planu to sa zle rozlozone dni treningowe(3 dni pod rzad)

typie nikomu nie robisz łaski że ci pomoże. Powinnieneś więc być miły i dziękowac za każdą rade.

Nogi można ćwiczyć w taki sposób, że nie będziesz obciążał kręgosłupa.

Miałem pomóc, ale po poprzednim poście autora.... jakoś mi się spać zachciało
Dobranoc więc

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-03-27 23:43:34