swego czasu cwiczylem treningiem z cyklicznosci I i a pozniej to roznie bywalo
do 10 stycznia cwiczylem 4 tygodnie rozgrzwewke w cyklicznosci 2 (masa) i chialbym ruszyc z masa (niestry cykliczons siadla wiec wole miec wlasy trening na przyszlosc)
MASA
6 tyg.
niestety posiadam tylko sztangielki i plaska laweczke
trening w domu
przerwy: progresja (P) 150s, izollowane 90s
progresja 1<2<3<4=5
powtórzenia: izolowane:10, progresja 12-10-8-8 a przy pieciu 15-12-10-8-8
koniecznie 3 dni bo na wiecej czasu nie znajde :(
PONIEDZIAŁEK:
NOGI:
- przysiady P 5
- przysiady wykroczne P 5
- wysoki step 4
- wspeięcia na palce jednej nogi P 4
BARKI:
- unoszenie ramion bokiem 4
- wyciskanie sztangielek P 4
- Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3
- unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3
BRZUCH:
- spięcia tułowia w leżeniu
- unoszenie nóg w leżeniu
ŚRODA:
KLATKA:
- wyciskanie na poziomej P 5
- rozpietki 4
- przenoszenie stangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej P 4
TRICEPSY:
- francuskie wyciskanie za glowa oburacz P 4
- francuskie wyciskanie za glowa jednoracz 4
- prostowanie ramienia w opadzie tulowia 4
BRZUCH:
- brzuszki
- podciąganie (spinanie) kolan w leżeniu
PiĄTEK:
PLECY:
- podciaganie na drazku 4 (powtorzen maksymalnie ile zrobie)
- wioslowaine sztangielki w opadzie nachwytem P 4
- martwy ciag P 4
- szrugsy 4
BICEPSY:
- uginanie ramion stojac podchwytem P 4
- uginanie ramienia w oparciu o kolano 4
PRZEDRAMIONA
- tu bede gniotl takie ringo dla psow, az poczuje palenie w przedramonach 4 serie zrobie
nie wiem czy czasem nie przesadzilem w barki i tricepsy
zalezy mi by "dopakowac" bicepsy bo mam za male :( i nie wime czy nie
dolozyc jeszcze uginania ramion uchwytem mlotkowym cyz wogule inne
cwiczenia na bicepsy
oraz klatke bo ta to wogule :/
po masie zrobie regeneracje i chyba znow mase, co radziecie ?
pozdrawiam i prosze o rady fachowcow