1 (6:30).Jajecznica z 5 jaj, chleb żytni 100g, szklanka mleka
2.(10:35)Chleb razowy żytni 75g, 50g szynki z indyka, margaryna 15g
3.(13:00)Chleb razowy żytni 75g, 50g szynki z indyka, margaryna 15g
4.(16:00)Makaron lub ryż 150g, Ser twarogowy chudy 200g, szklanka mleka
5.(kolo 19)Ryż lub makaron 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry
6.(21-22)Kasza gryczana 100g, 200 g żóltego lub bialego sera (albo zaproponujcie cos jeszcze dobrego jeśli chodzi o białko, ale odpada odzywka i najlepiej cos nie za drogiego bo z kasą słabo ;)) ,jakies warzywka
Plus do tego jakies jablka, czasem bananik, takie dodatki :)
Aha i mam prosbe - podajcie jeszcze jakies produkty wysokobiałkowe, byle nie za drogo ;)