wiem co chce osiagnac. Wiem ile czsu moge na to poswiecic. Nie mam odpowiedniej wiedzy. Jestem gotow za nia zaplacic.
Poszukuje osoby, najlepiej specjalisty z wyksztalceniem!, ktora:
a) obejrzy mnie
b) ew. sprawdzi moje mozliwosci
c) opracuje dla mnie plan treningu
d) przekaze wskazowki co do diety
Cele:
a) zrzucenie tkanki tluszczowej z brzucha i plecow
b) przyrost masy miesniowej - nastepujace miesnie:
- brzuch
- klatka
- biceps
- triceps
- lydki
- uda
mniej wazne - plecy, posladki i cala reszta.
Warunki:
- dieta calkowicie naturalna (zero chemii, "suplementow", bialek w proszku). Dawniej ludzie nic nie brali i byli umiesnieni, wiec i dzisiaj nie potrzeba.
- trening w domu z wykorzystaniem: hantli, sciskaczy i ew. sprezyn. Silownia z roznych wzgledow odpada.
Moje wymiary:
184 cm wzrostu, maksymalnie 70 kg wagi. Biceps ok. 29 cm. Talia na wysokosci pepka - 85 cm. Mam 22 lata.
Nie chce byc drugim Pudzianowskim. Chce po prostu lepiej wygladac i miec wiecej sily.
Cwicze od miesiaca. Wykonuje:
770 cwiczen sciskaczami kazda reka (22 serie po 35)
175 brzuszkow niepelnych (rece nie nad glowa) w seriach po 25 (nogi ugiete)
140 ugiec hantlami stojac (rece wzdluz tulowia i gora-dol, obie rece jednoczesnie, hantle po 3,5 kg)
49 cwiczen hantlami na klatke (leze na plecach, rece od podlogi nad glowe, obie rece jednoczesnie, hantle 3,5 kg)
140 przysiadow w seriach po 20
Cwiczylem codzinnie, taka dawka zabierala mi ok. 60 minut plus rozgrzewka. Poczytalem serwis kulturystyka.pl i zaczalem cwiczyc co 2 dni (regeneracja).
Kolejnosc cwiczen aktualna:
sciaskacze
hantle stojac
sciskacze
hantle stojac
brzuszki
sciskacze
hantle lezac
przysiady
i tak 7 razy.
Doszedlem juz w zasadzie do tego, ze nie odpoczywam miedzy cwiczeniami. Co kilka serii robie sobie kilkadziesiat sekund luzu, w tym czasie rozciagam sie.
Dotyczasowe efekty: zauwazlne wzmocnienie lydek, bicepsow i miesni brzucha. Raczej niezauwazalny wzrost masy miesni, moze moza lydkami.
Prosze o pomoc (za ktora jestem gotow zaplacic) gdyz pragne, aby moje wysilki nie szly na marne. Chce osiagnac maksymalny efekt. Nie znam sie na anatomii i nie wiem czy moj trening w obecnym ksztalcie ma sens.
Dodatkowo oferuje premie za wyniki. Jezeli Twoj plan bedzie dobry i postepowanie wg jego zalecen da zakladany efekt - zaplace dodatkowo.
Wiem ze w zyciu nie ma nic dobrego za darmo.
Oferty (z zadana suma) prosze przysylac na adres:
[email protected]
Jestem czlowiekiem powaznym. Powaznie podchodze do sprawy i tego samego oczekuje od ewentualnego zleceniobiorcy.
Pozdrawiam,
Jakub Czermiński
PS
Ewentualne dobrowolne wskazowki (darmowe) beda mile widziane!