plan do oceny

Może być takie łączenie( technika - ok) bo nie moge robić klatki z tricem bo po klatce nie mam siły:
klatka- bic
barki- tric
plecy- nogi
+aeroby i brzuchy

generalnie gobię po 3-4 ćwiczenia każde po 3-4 serie 8-10 powtórzeń

pracuje tak że na siłownie mogę chodzić średnio- 3-4 razy tygodniowo a pozatym czasami wolne co drugi dzien a czasami dwa dni wolne dwa dni pracy

doradźcie coś koledzy

plasn raczej zły , napisz ile trenujesz, i w jakie dni wypada trening

klata-bic,grzbiet-tric,nogi-barki.Nie wolno robic 2 duzych partii na jednym treningu-jak nogi z plecami-oba obciazaja dolna czesc kregoslupa i o kontuzje nie trudno!

fajnie ale twim planem pracuje treceps 3 x tydzien!! tez zle

jak ternuje:
na np dwa tygodnie
pon-Trening
wt-T
sr- praca
czw-T
Pt-T
sob,niedz-szkoła
pon-praca
wt-t
sr-p
czw-t
pt- praca
sob-t
niedz-t
pon-t

to jest mniej więcej u mnie tak i tak pracuje przez cały rok mniej więcej
więc jak powinienem trenować, cwiczenia jakie wykonuje to
klatka- wyciskanie sztangielek 4x10-8
maszyna - wyciskanie na siedząc 3x10-8
rozpiętki 3-4x10-12

barki: wyciskanie za karku(sztanga lub sztangielki) 4x10-8
maszyna 3x10
unoszenie bokiem 3x10
unoszenie przodem 3x10
unoszenie w opadzie 3x10
kaptury

barki staram sie robić raz na 5-6dni

bic:
sztanga prosta 3x8-10
na ławeczce sztangielkami 3x10 ostatnie do palenia w mięsniach
modlitewnik lub młotkowe

tric
pąpki na poręczach, lub odwrotne na ławce po 3 serie
ściąganie drążka, ale zmienię na linki 3 serie
prostowanie w opadzie 3 serie

niestety nie mogę francuskiego robić bo strasznie boli mnie coś w łokciach i boje sie kontyzji, ale mam zamiar zacząć teraz robić powoli małym obciążeniem

plecy
podciaganie 3xmax
unoszenie sztangi u opadzie podchyt/nachwyt 3-4 x 10
unoszenie sztangi spod nóg:) 3x10
dół pleców - prostowanie na maszynie

nogi- głownie maszyny, bo nogi mam w sumie za duże jeżeli chodzi o resztę i robiłem je dosyć rzadko, ale teraz zamierzam to zmienić i raz na tydzień taki w miarę średnio ciężki trening, bede robić

brzuchy i przedramiona to sobie dołaczam jak mam ochotę ci czas

tak wyglądają treningi poszczególnych grup, więć co z czym żeby było sensownie