Ilość białka u kobiety

Witam, chciałbym poprosić o radę, zmuszony jestem gotować mojej dziewczynie w sumie je podobnie do mnie, ale mniejsze porcje musi leżeć 90% dnia łóżku(lekarz tak kazał) ma kontuzje (połamana jest) i tutaj moje pytanie czy będzie dla niej dużym obciążeniem jeżeli będzie jadła 120g białka dziennie? przez 2 miesiące
Waga dziewczyny 52kg wzrost 163cm BF ~ 20% wiek 29lat
Nie chce jej zrobić krzywdy dlatego pytam białko to głównie pochodzi z piersi z indyka kury chudych ryb i twarogu skyrów oraz jajek czy próbować jej zmniejszać porcję białka
Je okolice 1700-1800 kcal
Jak coś to tu nie chodzi ani o redukcje ani o masę ani o utrzymanie to nie jest za bardzo ważne chodzi mi tylko oto czy kobiecie się nic nie stanie jak będzie jadła 2-2.3 g białka na kg masy ciała nie ma problemów gastrycznych jeżeli o to chodzi i pije dużo wody jakieś 3-4L dziennie



Zmieniony przez - Dejv1236 w dniu 2025-02-12 17:01:48

Zmieniony przez - Dejv1236 w dniu 2025-02-12 17:03:30

Dla zdrowej osoby bez problemów z nerkami czy wątrobą spożywanie 2–2,3 g białka na kg masy ciała nie powinno stanowić problemu, zwłaszcza jeśli białko pochodzi z dobrej jakości źródeł i jest równomiernie rozłożone w ciągu dnia.
W przypadku twojej dziewczyny, która ma złamania i przez większość dnia leży, wyższe spożycie białka może być nawet korzystne.

Dziękuje za odpowiedz

Jak wyżej , jeśli nie ma problemów zdrowotnych to takie ilości białka śmiało można przyjmowac

Siemka
w przypadku kontuzji i unieruchomienia nawet bedzie wskazane by tego bialka bylo nieco wiecej, warto zadbac tez o zrodla typowo kolagenowe w tym przypadku.
Oczywiscie unieruchomienie samo w sobie bedzie dzialac mocno na atrofie mięśniową i sama dieta tego nie powstrzyma, jednak bedzie to juz pewna forma wsparcia, by bilans azotowy utrzymac na nieco wyzszym poziomie. Zadbaj o:
Wapń 1000–1200 mg/dzień
Witamina D3 4000 IU
Kolagen + MSM
Magnez 300–400 mg
Kwasy omega-3 1000 mg epa dha
i bedzie klasa

Cześć!Z tego co piszesz, to 120g białka dziennie dla Twojej dziewczyny (52kg) to około 2,3g na kg masy ciała, co jest dość wysoką wartością.Dla zdrowej osoby, taka ilość białka może być zbyt obciążająca, zwłaszcza przy ograniczonej aktywności fizycznej.Lepiej by było zmniejszyć do około 1,5-2g/kg, co powinno być wystarczające na jej potrzeby.Dodatkowo, pamiętaj, że ważne jest zróżnicowanie źródeł białka.Warto dodać więcej warzyw i zdrowych tłuszczy do diety, aby zrównoważyć posiłki.To nie tylko pomoże jej w regeneracji, ale także dostarczy niezbędnych składników odżywczych.